با این ۶ روش حافظه خود را در هر سنی تقویت کنید

علی سلیمی: خاطرات ما بخش جدایی ناپذیر شخصیت ما هستند. اما با افزایش سن، حافظه ما کاهش می یابد. برای بسیاری از افراد مسن، این کاهش به قدری شدید می شود که دیگر قادر به زندگی مستقل نیستند، که این یکی از بزرگترین ترس هایی است که بزرگسالان با افزایش سن دارند. خبر خوب این است که مغز ما توانایی شگفت انگیزی برای تغییر و رشد ارتباطات عصبی جدید حتی در سنین بالا دارد. این مفهوم به عنوان انعطاف پذیری مغز شناخته می شود. دانشمندان کشف کرده اند که ظرفیت حافظه ما ثابت نیست، بلکه مانند پلاستیک انعطاف پذیر است. برای استفاده از این ظرفیت، باید مغز خود را تمرین دهید و از بدن خود مراقبت کنید. در اینجا به برخی از این تکنیک ها اشاره می کنیم.

1_ چیز جدیدی یاد بگیرید

قدرت حافظه درست مثل قدرت عضلانی است. هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی تر می شوید. شما باید مغز خود را دائماً در چالش نگه دارید. یادگیری یک مهارت جدید راهی عالی برای تقویت ظرفیت حافظه مغز شماست.

2- از تمام حواس خود استفاده کنید

یکی دیگر از راهبردهای تقویت حافظه این است که برای کمک به حفظ اطلاعات و استفاده از تمام حواس خود فقط به یک حس اعتماد نکنید، یعنی ارتباط اطلاعات با سایر حواس مانند رنگ ها، طعم ها و بوها.

3- بلافاصله به گوگل مراجعه نکنید

تکنولوژی مدرن جای خود را دارد اما متاسفانه ما را از نظر ذهنی تنبل کرده است. قبل از اینکه چیزی را در گوگل جستجو کنید که به یاد ندارید، سعی کنید اطلاعات را در ذهن خود بازیابی کنید. این فرآیند به تقویت مسیرهای عصبی مغز شما کمک می کند. پس به محض اینکه اطلاعات و اسامی را فراموش کردید سراغ گوگل نروید.

4_ طبق برنامه منظم بخوابید

هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید در تعطیلات آخر هفته روال خود را زیر پا نگذارید. این می تواند کیفیت خواب را تا حد زیادی بهبود بخشد.

5- قبل از خواب از نمایشگرهای روشن خودداری کنید

قبل از خواب از نمایشگرهای روشن خودداری کنید. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر مانع از تولید ملاتونین می شود، هورمونی که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند. چرخه خواب با تنظیم ضعیف واقعاً بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.

بدون خواب و استراحت کافی، نورون های مغز ما بیش از حد کار می کنند. آنها دیگر نمی توانند اطلاعات را هماهنگ کنند و دسترسی به خاطرات را دشوارتر می کند. حدود یک ساعت قبل از خواب، دستگاه های خود را خاموش کنید و اجازه دهید مغزتان آرام شود.

6_ با دیگران معاشرت کنید

انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند. تحقیقات نشان می دهد که یک سیستم حمایتی قوی برای سلامت عاطفی و مغز ما حیاتی است. یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعالی دارند کمترین از دست دادن حافظه را داشتند. برقراری ارتباط با دیگران و داشتن یک دایره دوستانه امن بسیار توصیه می شود و باید جدی گرفته شود.

به طور کلی حافظه ما یک مهارت است و مانند مهارت های موبایلی با تمرین و عادات کلی سالم قابل بهبود است. می توانید با قدم های کوچک شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید.

بیشتر بخوانید: اگر می خواهید بچه های باهوشی داشته باشید این ۷ خوراکی را فراموش نکنید

منبع: Healthline