تنگی نفس ممکن است به دلیل بیماری ها و مشکلات پزشکی مختلف و یا حتی به دلیل اضطراب و فشار روانی ایجاد شود و نفس کشیدن را برای فرد سخت کند.
چند توصیه برای مقابله با تنگی نفس در افرادی که زیاد از این عارضه رنج می برند:
هنگام آشپزی، شستن لباس و ظروف و همچنین لباس پوشیدن بنشینید و این کارها را تا حد امکان در حالت نشسته انجام دهید.
از خم شدن خودداری کنید و اگر احساس تنگی نفس می کنید، از واکر یا نرده هایی برای راه رفتن یا بلند شدن سالمندان در صورت لزوم کمک بگیرید. برای نصب چنین وسایل کمکی در منزل خود با یک کاردرمانگر مشورت کنید.
هنگام دوش گرفتن یا لباس پوشیدن نفس خود را حبس نکنید. همچنین، چیزهایی را که زیاد استفاده می کنید در مکان های دسترسی آسان در خانه نگه دارید.
لباس های گشاد به خصوص دور کمر و سینه بپوشید. با باز کردن پنجره ها یا استفاده از پنکه جریان هوا را در خانه تازه نگه دارید.
از گرفتن دوش آب گرم خودداری کنید و در حین دوش گرفتن مطمئن شوید که جریان آب دوش در تماس مستقیم با صورت شما قرار نگیرد.
انرژی خود را در طول روز ذخیره کنید و از فعالیت های شدید پشت سر هم خودداری کنید. بین برنامه ها و فعالیت های مختلف خود کمی استراحت کنید. همچنین هنگام بالا رفتن از پله ها یا سرازیری نفس عمیق بکشید و هر از چند گاهی بایستید و استراحت کنید.
به گفته سرویس بهداشت عمومی بریتانیا، کارشناسان همچنین توصیه می کنند بعد از فعالیت شدید یا در پایان روز، شانه های خود را با روغن های آروماتراپی مانند اسطوخودوس ماساژ دهید.
قبل از صحبت و بعد از هر جمله مکث کنید و پشت سر هم صحبت نکنید. زمانی را در روز به فعالیت های آرامش بخش و آرامش بخش اختصاص دهید.
اگر زیاد احساس تنگی نفس می کنید، حتما در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
