سلامت جو به نقل از مدیسون خالص، «میکایلا بلومبرگ، محقق ارشد دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، می گوید: «فعالیت متوسط یا شدید به معنای هر چیزی است که ضربان قلب شما را بالا می برد، که می تواند شامل راه رفتن سریع یا بالا رفتن از چند پله باشد. لازم نیست ورزش خاصی باشد.”
بلومبرگ می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که فواید فعالیت بدنی بر حافظه کوتاه‌مدت ممکن است بیشتر از آنچه قبلاً تصور می‌شد دوام داشته باشد و احتمالاً تا روز بعد به جای ساعت‌ها پس از ورزش ادامه یابد».
افراد 50 تا 84 ساله نیز اگر روز قبل زمان کمتری را صرف نشستن کرده باشند یا 6 ساعت یا بیشتر خوابیده باشند، در تست های حافظه عملکرد بهتری داشتند.
محققان در یادداشت‌های پس‌زمینه توضیح دادند که ورزش با افزایش جریان خون به مغز و با تحریک آزادسازی مواد شیمیایی عصبی که از بسیاری از عملکردهای شناختی مختلف پشتیبانی می‌کنند، مغز را در کوتاه‌مدت تقویت می‌کند.
مشخص شده است که این تغییرات شیمیایی مغز حداقل برای چند ساعت پس از ورزش باقی می‌مانند، اما محققان گمان می‌کنند که این تغییرات ممکن است بیشتر طول بکشد زیرا سایر حالات مغزی مرتبط با ورزش طولانی‌تر هستند.
به عنوان مثال، محققان خاطرنشان کردند که شواهد نشان می دهد که ورزش می تواند خلق و خوی فرد را تا 24 ساعت بهبود بخشد. ببخش.
و مطالعه قبلی افزایش فعالیت در هیپوکامپ – مرکز حافظه مغز – را به مدت 48 ساعت پس از تمرین تناوبی با شدت بالا با دوچرخه ورزشی نشان داد.
برای مطالعه جدید، 76 شرکت‌کننده به مدت هشت روز از ردیاب‌های فعالیت مبتنی بر مچ دست استفاده کردند تا مدت زمانی را که برای بی‌تحرکی یا فعالیت فیزیکی سپری کرده‌اند، بررسی کنند. ردیاب ها همچنین مدت زمان خواب افراد را زیر نظر داشتند.
محققان همچنین از شرکت‌کنندگان خواستند هر روز تست‌های شناختی انجام دهند تا ببینند فعالیت‌های روز قبلشان چگونه می‌تواند بر قدرت مغزشان تأثیر بگذارد.
به نظر می رسد فعالیت بدنی متوسط یا شدیدتر هم حافظه کاری کوتاه مدت روز بعد و هم حافظه اپیزودیک طولانی مدت رویدادها را بهبود می بخشد.
خواب بیشتر همچنین با عملکرد بهتر و حافظه اپیزودیک و همچنین سرعت روانی حرکتی آنها همراه بود، که معیاری برای سنجش سرعت درک و واکنش یک فرد به محیط خود است.
از سوی دیگر، زمان نشستن بیشتر به معنای بدتر شدن حافظه کاری روز بعد بود.
«اندرو استپتومحقق ارشد دانشگاه کالج لندن گفت: “این مطالعه شواهدی را ارائه می دهد که مزایای شناختی فوری ورزش ممکن است بیشتر از آنچه قبلا تصور می شد دوام بیاورد.” همچنین نشان می دهد که کیفیت خواب خوب به طور مستقل به عملکرد شناختی کمک می کند.
