به گزارش خبرنگار آنلاین از باشگاه خبرنگاران، حفظ سطح طبیعی ویتامین D برای یک زندگی سالم ضروری است اما کمبود آن می تواند علائم خطرناکی ایجاد کند. تلاش برای حفظ یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما اطمینان از دریافت کافی ویتامین D می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ویتامین D می تواند از شما در برابر سرماخوردگی محافظت کند و انرژی شما را افزایش دهد. ویتامین D به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می کند. کلسیم و فسفات از مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها هستند.
داشتن انرژی کافی یکی از دلایل مهمی است که اغلب نادیده گرفته می شود. بسیاری ممکن است حتی متوجه نباشند که چقدر کم انرژی هستند و روز به روز خسته تر می شوند، حتی فکر می کنند که این طبیعی است. با این حال، شایع ترین علت خستگی طولانی مدت و مداوم، کمبود ویتامین D است. در دراز مدت، این علائم می تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد و رانندگی و انجام فعالیت های عادی را خطرناک کند.
اغلب مصرف روزانه مکمل ویتامین D در ماه های پاییز و زمستان توصیه می شود. از اوایل آوریل تا اواخر سپتامبر، اکثر مردم باید بتوانند ویتامین D کافی را به طور طبیعی دریافت کنند. کمبود ویتامین D منجر به ناهنجاری های استخوانی می شود که به طور مستقیم روند رشد را کاهش می دهد و قدرت عضلانی را کاهش می دهد. گیرنده های ویتامین D بر عملکرد عضلات اسکلتی تأثیر می گذارند. اساساً سطوح پایین ویتامین D باعث مشکلات استخوانی، ضعیف شدن قدرت عضلانی و کاهش عملکرد در سراسر بدن می شود. این وضعیت ممکن است باعث شود که نتوانید کارهای اساسی زندگی را انجام دهید.
دریافت ویتامین D بر حسب میکروگرم محاسبه می شود. به طور معمول، مقدار ویتامین D به عنوان واحد بین المللی (IU) بیان می شود. یک میکروگرم ویتامین D برابر با 40 واحد بین المللی است. بنابراین 10 میکروگرم ویتامین D برابر با 400 واحد بین المللی است. کودکان یک ساله و بزرگسالان روزانه به 10 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند. نوزادان تا یک سال به 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند. یک میکروگرم 1000 برابر کوچکتر از یک میلی گرم است.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
