به گزارش آنلاین، ماهیچه های شکم نه تنها با زیبایی مرتبط هستند، بلکه در حفظ تعادل و ثبات بدن نقش حیاتی دارند. این عضلات از حرکت ستون فقرات حمایت می کنند و برای فعالیت های روزانه و ورزش ضروری هستند.
سلامت نیوز در خبری نوشت: با تقویت عضلات شکم، بدن می تواند بهتر حرکت کند و از آسیب های جسمی جلوگیری کند. اما داشتن شکمی صاف نیاز به تلاش مداوم و تمرینات اساسی دارد.
برای داشتن شکمی صاف علاوه بر ورزش های شکمی باید به سبک زندگی خود نیز توجه کنید. رژیم غذایی سالم، خواب کافی، کاهش استرس و مدیریت هورمون ها نقش بسزایی در از بین بردن چربی های شکم دارند. برای کمک به شما در رسیدن به این هدف، در این مقاله بهترین ورزش های شکم و نکات ضروری برای کاهش چربی شکم را معرفی می کنیم.
ورزش های موثر برای کاهش چربی شکم
-
پلانک یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم است. برای شروع، روی آرنج و انگشتان پا قرار بگیرید و سعی کنید بدن خود را کاملا صاف و بدون قوس نگه دارید. شکم خود را به داخل بکشید و ثبات بدن را حفظ کنید. این وضعیت را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.
- پلانک با حرکت بازو: در حین انجام پلانک، یک دست را به سمت جلو دراز کرده و سپس به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را 10 بار برای هر بازو تکرار کنید.
- پلانک با حرکت ساق پا: یکی از پاها را به پهلو بیرون آورده و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 10 بار برای هر پا تکرار کنید.
-
ساید پلانک این تمرین از حالت پلانک کناری انجام می شود. به پهلو بچرخید و وزن بدن را روی یک آرنج نگه دارید. سپس بازوی دیگر را زیر بدن بکشید و به حالت اولیه برگردید. اگر نگه داشتن وزن روی آرنج دشوار است، می توانید زانوهای خود را روی زمین قرار دهید. این حرکت را 10 بار برای هر طرف تکرار کنید.
-
کرانچ در این تمرین، دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید یا دمبل ها را بگیرید. سپس با تمرکز بر روی عضلات شکم، بالاتنه خود را به سمت زانوها بلند کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. این تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.
نکات مهم برای آب کردن چربی های شکم
- رژیم غذایی متعادل: یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل پروتئین های کم چرب، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. از قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
- افزایش فعالیت بدنی: علاوه بر ورزش های شکمی، فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری به سوزاندن چربی بدن کمک می کند.
- خواب کافی: خواب کافی برای کاهش استرس و تنظیم هورمون های چربی سوز بسیار مهم است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
نتیجه گیری
برای داشتن شکمی صاف و عضلات قوی، نه تنها باید ورزش های شکمی انجام دهید، بلکه باید به سبک زندگی خود نیز توجه کنید. مدیریت خواب، رژیم غذایی سالم و کاهش استرس از جمله عواملی هستند که به کاهش چربی شکم و تقویت عضلات آن کمک می کنند. با رعایت این تمرینات و نکات می توانید تا عید شکمی صاف و سالم داشته باشید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.
۲۳۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
