به گزارش سلامت جو به نقل از ایسنا، در این مطلب به نکات مهمی در مورد ورزش در دوران بارداری و نحوه حفظ تناسب اندام می پردازیم که می تواند به زنان باردار کمک کند تا این دوران را با اعتماد به نفس و سلامت بیشتری سپری کنند.
ورزش در دوران بارداری؛ چرا و چگونه؟
یکی از نگرانی های رایج در دوران بارداری تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت مادر و جنین است. اما متخصصان تاکید می کنند که ورزش های متوسط و مناسب می تواند فواید زیادی داشته باشد. ورزش هایی مانند پیلاتس و یوگا با شدت کم گزینه های عالی برای تقویت عضلات لگن، بهبود گردش خون، افزایش انرژی و کاهش استرس هستند. این ورزش ها به خصوص در سه ماهه اول و دوم بارداری بسیار مفید هستند و به حفظ تناسب اندام و سلامتی کمک می کنند.
تغییرات لازم در ورزش های سنگین
اگر قبلاً به ورزش‌های سنگین مانند وزنه‌برداری یا دویدن با شدت بالا عادت کرده‌اید، باید تغییرات و تنظیماتی را در برنامه تمرینی خود در دوران بارداری اعمال کنید. برای مثال بهتر است وزنه ها را کم کنید یا از شدت دویدن کم کنید تا فشار اضافی به بدن وارد نشود. یکی از اصول مهم در دوران بارداری این است که شدت تمرینات باید طوری تنظیم شود که مادر توانایی تکلم داشته باشد.
فواید ورزش ملایم برای بارداری
ورزش ملایم نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند، بلکه به کاهش علائم ناخوشایند بارداری مانند کمردرد، تورم و نفخ نیز کمک می کند. همچنین تقویت عضلات لگن و شکم می تواند به آمادگی مادر برای زایمان و تسهیل روند بهبودی بعد از زایمان کمک کند. مخصوصاً عضلات عمقی شکم و کف لگن باید تمرین داده شوند تا از عوارضی مانند جدا شدن شکم (diastasis recti) جلوگیری شود.
ورزش روزانه یا چقدر؟
پاسخ به این سوال به شرایط فردی هر زن بستگی دارد. برخی از زنان ممکن است بتوانند روزانه ورزش کنند، در حالی که برخی دیگر فقط در روزهای خاصی می توانند ورزش کنند. مهم است که به بدن خود گوش دهید و تمرین را با توجه به راحتی و نیاز خود تنظیم کنید.
همکاری با کارشناسان
استفاده از توصیه های مربیان یا پزشکان حرفه ای در دوران بارداری بسیار مهم است. این متخصصان می توانند یک برنامه ورزشی متناسب با نیازهای شما طراحی کنند و در مورد نحوه پیشگیری از آسیب ها مشاوره ارائه دهند.
بارداری نباید مانع از حفظ تناسب اندام و سلامت شما شود. با انجام ورزش های مناسب، تغذیه سالم، خواب کافی و توجه به نیازهای جسمی و روحی خود می توانید بارداری خود را با انرژی بیشتر و کمترین درد و ناراحتی سپری کنید. مهمترین چیز این است که همیشه به بدن خود گوش دهید و با سرعتی که برای شما مناسب است پیش بروید.
