به گزارش خبرآنلاین، برای داشتن موهای سالم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل منابع پروتئین و ویتامین باشد ضروری است. 7 روش موثر برای جلوگیری از ریزش مو و کمک به رشد طبیعی مو عبارتند از:
۱) رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل برای رشد موی سالم ضروری است. غذاهای متنوعی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مطمئن شوید که مقادیر کافی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری را دریافت می کنید.
۲) ویتامین الف مصرف کنند
ویتامین A به تولید کراتین کمک می کند و تارهای مو را تقویت می کند. همچنین باعث تولید سبوم می شود که به حفظ سلامت پوست سر کمک می کند. در حالی که این به طور مستقیم از ریزش مو جلوگیری نمی کند، به تحریک رشد تارهای موی جدید کمک می کند. دوز توصیه شده روزانه این ویتامین از 700 میکروگرم تا 900 میکروگرم متغیر است. ویتامین A در غذاهای غنی از بتاکاروتن مانند هویج، سیب زمینی، اسفناج و کدو تنبل یافت می شود.
3) ویتامین سی مصرف کنند
ویتامین C، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، به محافظت از مو در برابر آسیب رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می کند. مصرف مکمل های ویتامین C یا مرکبات می تواند راه خوبی برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو باشد.
۴) غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید
کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود. برای جلوگیری یا توقف ریزش مو، غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، عدس، گوشت قرمز و تخمه کدو تنبل مصرف کنید.
5) موهای خیس را شانه نکنید
موهای خیس بیشتر مستعد آسیب هستند، بنابراین از شانه زدن موهای خیس خودداری کنید، زیرا باعث تشدید ریزش مو می شود.
6) موهای خود را محکم نبندید
محکم بستن موها باعث ریزش و شکستگی مو می شود.
۷) از موهای خود در برابر گرما محافظت کنید
استفاده از وسایل حالت دهنده حرارتی مانند اتو مو را به حداقل برسانید. اگر مجبور به استفاده از آنها هستید، از اسپری محافظ حرارت برای جلوگیری از آسیب مو استفاده کنید.
منابع:
قایق اجتماعی
cosmedica
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
