نادیا زکالوند: اختلال اضطراب فراگیر نوعی اضطراب به شدت آزاردهنده است که افراد زیادی از جمله افراد کمال گرا را تحت تاثیر قرار داده است. افراد مبتلا به این اختلال معمولاً در زندگی و کار خود بسیار موفق هستند و دوستان خوبی دارند، اما با این وجود، همیشه از خود انتقاد می کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی تواند از احساس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.
افراد مبتلا به این اختلال ممکن است باور کنند که هیچ جنبه ای از زندگی آنها کامل نیست و ممکن است دائماً بی قرار و بیش از حد مضطرب باشند.
علائم اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر به اشکال مختلف خود را نشان می دهد و با شناخت علائم آن می توانید این مشکل را در خود یا اطرافیانتان شناسایی کنید.
1. کار زیاد و عدم تمایل به استراحت
2. مشکل در انجام کارها به آرامی یا مرخصی چند روزه از محل کار
3. احساس گناه برای هر اشتباه یا شکستی، حتی کوچک و ناچیز
4. عدم تمایل به سپردن کار و کار به دیگران
5. انتقاد شدید از خود و هرگز از خود راضی نبودن
6. عادت به مدیریت میکروسکوپی (تمرکز بیش از حد و دقیق بر مسائل روزمره و البته اطرافیان)
7. اختلال در به خواب رفتن
8. بیش از حد تندخو بودن
اگر علائم فوق را مشاهده کردید، به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستید.
درمان اختلال اضطراب فراگیر
برای درمان این نوع اختلال اضطرابی باید به خود اعتراف کنید که هرگز نمی توانید همه کارها را عالی و بی عیب و نقص انجام دهید و به خود و احساساتتان احترام بگذارید.
هر زمان که احساس اضطراب کردید نفس عمیق بکشید. برای انجام این کار، هوا را به مدت 4 ثانیه به داخل ریه ها بکشید، آن را به مدت 4 ثانیه در قفسه سینه قفل کنید و سپس به مدت 4 ثانیه بازدم کنید. این روش باعث کاهش اضطراب شما می شود.
با مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، B12، ویتامین D و منیزیم، مغز خود را تغذیه و تقویت کنید.
حداقل 30 دقیقه در روز را به خودتان و چیزهایی که دوست دارید اختصاص دهید. ورزش در کنترل اضطراب نیز بسیار موثر است.
هرگز از خود انتقاد نکنید و در فعالیت هایی که باعث خوشحالی شما می شود شرکت کنید. علاوه بر این، برای مبارزه با این اختلال می توانید از روانشناسان نخبه کمک بگیرید.
منبع:
روزانه
منبع:خبرآنلاین
