کاهش فشار خون با مصرف این نوشیدنی ها

به گزارش خبرآنلاین، فشار خون یا فشار خون بالا بیماری مزمنی است که در آن فشار خون در رگ ها افزایش می یابد. شریان ها خون را از قلب به سایر قسمت های بدن می برند و فشار خون در واقع معیاری از نیرویی است که خون بر دیواره سرخرگ ها وارد می کند. فشار خون بالا زمانی رخ می دهد که نیرو بیش از حد بالا باشد که می تواند به شریان ها و اندام های شما آسیب برساند.

عدم مدیریت فشار خون بالا باعث ایجاد بیماری های شدیدی مانند: بیماری عروق کرونر، بیماری کلیوی، سکته مغزی و … می شود. پیروی از یک رژیم غذایی سالم یکی از اولین دفاع ها در برابر فشار خون بالا است. طبق مطالعات، مصرف برخی نوشیدنی ها فشار خون را کاهش می دهد، بنابراین مصرف آنها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.

بهترین نوشیدنی ها برای کنترل فشار خون بالا کدامند؟

شیر بدون چربی

محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و شیر بدون چربی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که جایگزینی لبنیات کم چرب به جای لبنیات پرچرب در کاهش فشار خون موثر است.

سیگنال هایی در بدن ما وجود دارد که رگ های خونی را برای گردش بهتر خون منبسط می کند. مصرف لبنیات پرچرب به دلیل وجود اسید پالمیتیک این سیگنال ها را مسدود می کند. هنگامی که اسید پالمیتیک مصرف می کنید، شریان های شما سفت و منقبض می شوند و فشار خون شما افزایش می یابد.

با مصرف شیر بدون چربی و سایر محصولات لبنی کم چرب می توانید فشار خون خود را پایین نگه دارید.

آب گوجه فرنگی

شواهد نشان می دهد که نوشیدن حداقل یک لیوان آب گوجه فرنگی در روز می تواند سلامت کلی قلب شما را بهبود بخشد. محققان دریافتند که نوشیدن روزانه یک فنجان آب گوجه فرنگی بدون نمک باعث بهبود فشار خون و سطح کلسترول بد (LDL) می شود.

آب چغندر

چغندر یکی از مفیدترین سبزیجات ریشه ای است. مطالعات نشان می دهد که نیترات موجود در آب چغندر می تواند در کوتاه مدت به کنترل فشار خون شریانی کمک کند. این نیترات های غذایی حاوی متابولیت های ثانویه هستند که گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد.

چای ترش

چای ترش یا چای ترش نوعی دمنوش گیاهی است که به دو صورت گرم و سرد مصرف می شود. این چای دارای خواص مختلفی است؛ یکی از این خواص کاهش فشار خون است. چای ترش حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان از جمله آنتوسیانین است که رگ های خونی را در برابر آسیب هایی که باعث باریک شدن آنها می شود، مقاوم می کند.

آب انار

آب انار دارای اثرات ضد التهابی قوی است و همچنین به عنوان یک درمان طبیعی برای فشار خون بالا شناخته می شود. سعی کنید هر روز حداقل یک لیوان آب انار بدون قند بنوشید.

اگر فشار خون بالا دارید، از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید

در حالی که برخی از نوشیدنی ها می توانند به حفظ فشار خون سالم کمک کنند، برخی از نوشیدنی ها اثرات منفی دارند و باید محدود شوند یا از آنها اجتناب شود.

قهوه

قهوه به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند و با فعال کردن مغز باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. این هوشیاری معمولاً حدود سه ساعت طول می کشد و اثر طولانی مدت قابل توجهی ندارد. اما از سوی دیگر، مصرف مکرر مقادیر زیاد کافئین می تواند باعث افزایش مزمن فشار خون شود.

الکل

یک مطالعه در مورد فشار خون بالا ناشی از مصرف الکل نشان می دهد که مصرف زیاد الکل و فشار خون بالا با هم مرتبط هستند. گفته می شود که الکل باعث افزایش فشار خون می شود. زیرا از راه های مختلفی بر بدن تأثیر می گذارد، از جمله: عدم تعادل سیستم عصبی مرکزی، افزایش انقباضات عروقی و کاهش فعالیت گیرنده فرت (حسگرهایی که فشار خون را تفسیر می کنند). بنابراین، کاهش مصرف الکل به جلوگیری از فشار خون بالا ناشی از الکل کمک می کند.

به طور کلی نوشیدنی هایی که حاوی قند زیادی هستند انتخاب خوبی نیستند. نوشابه های گازدار و نوشابه های شیرین می توانند فشار خون و همچنین خطر بیماری قلبی را افزایش دهند. اجتناب از مصرف نوشیدنی های انرژی زا؛ زیرا حاوی سطوح بالایی از قند و کافئین هستند.

۲۳۳۲۳۳