به گزارش خبرآنلاین از همشهری آنلاین، رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت بسیار مفیدتر از ویتامین ها به تنهایی است. اما ویتامین ها نیز می توانند به کاهش وزن کمک کنند. ویتامین ها راهی برای پر کردن شکاف های تغذیه ای، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند.
ویتامین B12
B12 به طور طبیعی تولید نمی شود، بنابراین گیاهخواران باید ویتامین ها را برای اطمینان از سطح متعادل این ماده مغذی مصرف کنند. ویتامین B12 همچنین به بدن در تولید گلبول های قرمز و رساندن اکسیژن به عضلات کمک می کند که عاملی حیاتی در افزایش قدرت است.
ویتامین D
تمام ویتامین D مورد نیاز بدن را می توان از نور خورشید به دست آورد. ویتامین D به قوی نگه داشتن استخوان ها و متعادل نگه داشتن سطح هورمون ها کمک می کند. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که ویتامین D به کاهش چربی بدن کمک می کند. چاقی یک عامل خطر برای سطوح پایین ویتامین D در نظر گرفته می شود. از آنجایی که اکثر رژیم ها فاقد منابع کافی ویتامین D هستند، مکمل ها توصیه می شوند. منابع ویتامین D شامل ماهی، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده است.
هستند
آهن از مواد مغذی انرژی ایجاد می کند و اکسیژن را به سلول های بدن می رساند. هر چه ماهیچه ها اکسیژن بیشتری داشته باشند، چربی بیشتری می سوزانند. سطوح پایین آهن به طور مستقیم بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد. منابع غذایی شامل گوشت بدون چربی، صدف، لوبیا و اسفناج است. افزایش مصرف ویتامین C می تواند به بدن کمک کند غذاهای غنی از آهن را راحت تر جذب کند.
منیزیم
منیزیم مسئول طیف گسترده ای از واکنش ها در بدن، به ویژه تولید انرژی و قدرت و انعطاف پذیری عضلات است. سطوح پایین منیزیم می تواند منجر به گرفتگی عضلات، درد و سفتی شود. منیزیم همچنین به کنترل فشار خون و تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند، که هر دو برای کاهش وزن ضروری هستند. منابع غذایی شامل آجیل، دانه ها، حبوبات و سبزیجات برگدار است.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
