به گزارش خبرنگار همشهری آنلاین، تخم مرغ نه تنها منبع کاملی از تخم مرغ است، بلکه این ماده غذایی سرشار از مواد معدنی، چربی های سالم و ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.
پروتئین موجود در این ماده غذایی به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید، در حالی که منجر به حفظ توده عضلانی می شود.
با این حال، تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذاهای شگفت انگیز دیگری نیز وجود دارد که چندین برابر اسید آمینه و پروتئین یک تخم مرغ دارد:
لوبیا: این غذا در هر نصف فنجان 6.6 گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی کمیاب از اسیدهای آمینه کامل و منیزیم است. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش متابولیسم بدن، تولید انرژی و رشد عضلات می شود.
نخود فرنگی: در هر نصف فنجان پخته شده 7.3 گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. نخود هورمان اشتها را سرکوب می کند و به شما کمک می کند تا از چربی شکم جلوگیری کنید.
کره بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سوزی می شود. افزودن بادام زمینی به نان گندم کامل با عسل، گردو و دانه کدو تنبل یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.
پنیر موزارلا و چدار: موزارلا 6.3 گرم پروتئین در هر اونس (28 گرم) و پنیر چدار 6.5 گرم پروتئین در هر اونس دارد. این پنیرها منابع غنی پروتئین و سیر کننده هستند، در حالی که چربی های سالم، کلسیم و ویتامین D موجود در آنها به حفظ سلامت استخوان ها با افزایش سن کمک می کند.
نان غلات: در هر دو برش 8 گرم پروتئین دارد. نان های سبوس دار حاوی ویتامین B، فولات و غیره برای محافظت از سلامت مغز هستند.
عدس: هر نصف فنجان 9 گرم پروتئین دارد. مانند همه حبوبات، عدس نیز حاوی مقدار زیادی فیبر است که به کاهش سریع چربی کمک می کند. به گفته محققان اسپانیایی، کسانی که 4 بار یا بیشتر در هفته حبوبات مصرف می کنند، بهبود کلسترول را تجربه می کنند.
دانه کدو تنبل: هر اونس 9 گرم پروتئین دارد و حاوی فسفر، منیزیم و روی است. مصرف تخمه کدو به ویژه برای کسانی که می خواهند پوستی درخشان داشته باشند مفید است و پروتئین موجود در آن به ترمیم سلول های آسیب دیده و بازسازی سلول های جدید کمک می کند.
ماست یونانی: هر 7 اونس 20 گرم پروتئین دارد و منبع غنی پروبیوتیک است. مصرف ماست پروبیوتیک به کاهش وزن و احساس سیری کمک می کند.
گوشت گاو: پروتئین گوشت گاو 9.12 گرم در هر اونس است. گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی حاوی اسیدهای آمینه است و مصرف آن به عضله سازی کمک می کند.
مرغ: سینه مرغ 16 گرم پروتئین در هر 3 اونس و ران مرغ 9 گرم پروتئین در هر 3 اونس دارد. مرغ همچنین یکی از غنی ترین منابع اسیدهای آمینه است.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
