آیا آدامس برای لاغری و کاهش وزن خوب است؟

آیا جویدن آدامس برای کاهش وزن مفید است و تاثیری در کاهش وزن دارد؟ مردم هزاران سال است که آدامس می جوند. ابتدا یونانیان باستان شیره درخت بنه را می جویدند، بومیان آمریکا در نیوانگلند شیره صنوبر را می جویدند و سپس این عادت را به مهاجران اروپایی منتقل کردند.

این روزها انواع و اقسام آدامس ها با طعم های مختلف وجود دارد و محبوبیت زیادی در بین مردم دارد. برخی معتقدند که جویدن آدامس باعث کاهش وزن می شود. در این مقاله از ویتامین فواید جویدن آدامس برای کاهش وزن را می خوانیم.

آیا آدامس کالری دارد؟

به نظر شما آدامس کالری دارد؟ از آنجایی که آدامس معمولا شیرین است، ممکن است فکر کنید کالری دارد. اگرچه آدامس معمولا حاوی شیرین کننده ها و طعم دهنده ها است، اما میزان واقعی کالری آن ناچیز است. مثلاً در هر آدامس 5 تا 10 کالری وجود دارد! و این مقدار کم با جویدن جذب نمی شود.

سوال دیگری که ممکن است داشته باشید این است که آیا بلعیدن آدامس منجر به افزایش وزن می شود؟ خیر، اما برای سلامت دستگاه گوارش مضر است و ممکن است باعث انسداد روده یا یبوست شود.

آیا جویدن آدامس می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

همه ما می دانیم که تمام حرکات ما کالری می سوزاند. به گفته مجله پزشکی نیوانگلند، جویدن آدامس در هر ساعت 11 کالری می سوزاند. یعنی اگر به مدت 60 دقیقه آدامس بجوید، تقریباً 11 کالری مصرف کرده اید یا اگر هر روز 4 ساعت آدامس بجوید، 308 کالری اضافی در هفته سوزانده اید.

این اعداد آنقدر کوچک هستند که ممکن است فکر کنید جویدن آدامس برای کاهش وزن هیچ فایده ای ندارد. کالری مصرفی آدامس بسیار کم و کم است اما تنها فایده آدامس برای کاهش وزن به کالری سوزی مربوط نمی شود و از جهات دیگر برای کاهش وزن نیز مفید است.

فواید جویدن آدامس برای کاهش وزن

فقط داشتن آدامس در دهان و جویدن آن می تواند به کنترل گرسنگی شما کمک کند و از دستیابی به غذاهای غیر ضروری جلوگیری کند. به خصوص اگر عادت دارید همیشه چیزی در دهان داشته باشید. داشتن آدامس در دهان بهتر از میان وعده های ناسالم و پر کالری است!

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله Appetite منتشر شد نشان داد افرادی که حداقل ۴۵ دقیقه بین وعده‌های غذایی آدامس می‌جویدند به اندازه افرادی که آدامس نمی‌جویدند گرسنه نبودند و احتمال کمتری داشت که میان‌وعده بخورند.

مطالعه‌ای که در سال 2007 در همین مجله منتشر شد به این نتیجه رسید که افرادی که بعد از ناهار آدامس می‌جویدند به طور متوسط ​​36 کالری کمتر در زمان میان‌وعده نسبت به افرادی که آدامس می‌جوند مصرف می‌کنند و آن‌هایی که آدامس می‌جوند هوس کمتری برای غذاهای شیرین دارند.

به نوعی جویدن آدامس باعث کاهش اشتها و میل افراد به غذاهای شیرین یا تمایل به خوردن دائم چیزی شده بود. با این نتایج می توان گفت که جویدن آدامس برای کاهش وزن مفید و موثر است.

فواید جویدن آدامس برای سلامت دهان و دندان

صرف نظر از بحث جویدن آدامس برای کاهش وزن، این کار چه فوایدی برای سلامت دهان و دندان دارد؟ جویدن آدامس بدون قند غدد بزاقی شما را تحریک می کند که بزاق کافی برای پاکسازی دهان بعد از غذا و خنثی کردن اسیدهای باکتریایی تولید می کند. همچنین (طبق برخی تحقیقات) احتمال پوسیدگی دندان را کاهش می دهد.

آیا نوع خاصی از آدامس وجود دارد که برای کاهش وزن مفیدتر باشد؟

همانطور که می دانید برندهای زیادی آدامس در بازار وجود دارد. مانند آدامس های حاوی نیکوتین، آدامس های حاوی کافئین، آدامس های قندی و آدامس های بدون قند. کدام آدامس برای کاهش وزن مفیدتر است؟ خب تحقیقات زیادی در این زمینه انجام نشده است اما طبق بررسی ها و تحقیقات انجام شده این موارد تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند.

شاید فکر کنید که آدامس بدون قند برای کاهش وزن مفیدتر و بهتر است، اما این آدامس فقط ۲ یا ۳ کالری کمتر از آدامس های حاوی قند دارد (چون قند زیادی ندارد) و تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت. از سوی دیگر، این گونه آدامس ها که دارای شیرین کننده های مصنوعی غیر قندی (مانند آسپارتام) هستند با بیماری های گوارشی مرتبط هستند. مصرف زیاد این گونه آدامس ها مشکلاتی را برای دستگاه گوارش شما ایجاد می کند (مانند دل درد، نفخ و…).

تاثیر جویدن آدامس حاوی نیکوتین در کاهش وزن

آدامس های حاوی نیکوتین معمولاً توسط افرادی مصرف می شود که در مراحل ترک سیگار هستند و برای جبران نیکوتین موجود در سیگار به آدامس روی آورده اند. نیکوتین تا حدودی اشتها را کاهش می دهد و ممکن است چند کالری بیشتر بسوزاند، اما باز هم نسبت به سایر آدامس ها معجزه نمی کند. اما از آنجایی که نیکوتین اعتیادآور است و برای سلامتی مضر است، از آن برای کاهش وزن استفاده نکنید.

تاثیر نوشیدنی های کافئین دار در کاهش وزن

حالا به آدامس های کافئین دار می رسیم. می دانید کافئین، ترکیب قهوه و چای که ما را بیدار و هوشیار می کند و تا حدودی اثرات لاغری و کالری سوزی دارد! اما آیا جویدن آدامس حاوی کافئین کالری بیشتری می سوزاند و باعث کاهش وزن بیشتر می شود؟

خوب، به هر حال، کافئین معجزه نمی کند و اینطور نیست که هر چه بیشتر آن را دریافت کنید، بیشتر وزن کم می کنید. اگر بیش از حد کافئین مصرف کنید، دچار اضطراب یا بی قراری می شوید که برای شما آزاردهنده است. این اتفاق در حالی رخ می دهد که تاثیر خاصی در کاهش وزن شما ندارد و تاثیری در سوزاندن کالری بیشتر ندارد. بنابراین توصیه می کنیم برای کاهش وزن به آدامس های حاوی کافئین اعتماد نکنید که مفید نخواهد بود.

حرف پایانی

جویدن آدامس تاثیر زیادی در کاهش وزن و لاغری ندارد; اما می تواند به طور غیرمستقیم باعث شود ما کالری کمتری دریافت کنیم و به نوعی کنترل بیشتری بر مصرف غذا داشته باشیم. در این مقاله درباره فواید جویدن آدامس برای کاهش وزن صحبت کردیم و تاثیر انواع آدامس در کالری سوزی را توضیح دادیم.

منابع: betterme – قوی زنده