علی سلیمی: کدام مواد مغذی برای سلامت مغز شما بهتر است؟ برخی از مواد مغذی برای حافظه، هوشیاری و خلاقیت مفید هستند و برخی دیگر از ابتلا به بیماری های روانی جلوگیری می کنند. هیچ ماده مغذی به تنهایی نمی تواند همه این کارها را انجام دهد، اما در اینجا 3 مکمل وجود دارد که می توانند به تقویت سلامت روان شما کمک کنند.
اسیدهای چرب امگا 3
وقتی صحبت از مکمل‌های مغزی به میان می‌آید، اسیدهای چرب امگا 3 نقطه خوبی برای شروع هستند زیرا بدن شما نمی‌تواند این نوع چربی را به طور طبیعی بسازد. امگا 3 عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش را بهبود می بخشد. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و حتی به پیشگیری از افسردگی و زوال عقل کمک کند. ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا و شاه ماهی منابع عالی امگا 3 هستند. به غیر از ماهی، دانه های کتان، سویا، آجیل و مکمل های امگا 3 نیز حاوی آن هستند.
ویتامین D
ویتامین D به حمایت از استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند و با عملکرد سالم مغز مرتبط است. نور خورشید پوست را برای تولید ویتامین D تحریک می کند. این ویتامین همچنین در بسیاری از غذاهای مختلف از جمله ماهی های آب سرد (ماهی آزاد، ساردین، تن)، زرده تخم مرغ، شیر و غلات یافت می شود. اگر نمی توانید به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید، محدودیت های غذایی دارید، مصرف مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرید.
ویتامین B12
ویتامین B12 مانند ویتامین D فواید ذهنی زیادی دارد. دریافت ویتامین B12 کافی می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، حافظه را بهبود بخشد و یادگیری چیزهای جدید را آسان تر کند. همچنین نشان داده شده است که باعث بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی می شود.
منبع: nextvillagesf
بیشتر بخوانید: بزرگترین دشمن مغز و حافظه چیست؟
منبع:خبرآنلاین
