به گزارش خبرآنلاین، برخی مواد غذایی وجود دارد که مصرف منظم آنها می تواند به رفع یبوست کمک کند. سیب زمینی، دانه چیا و لوبیا می توانند به دفع راحت روده کمک کنند، اما طبق مطالعات، آلو بهترین گزینه غذایی برای یبوست است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در رژیم غذایی خود آلو مصرف می کنند، حذف راحت تری دارند و تا حد امکان از یبوست دوری می کنند.
آلو چگونه به رفع یبوست کمک می کند؟
آلو دارای سه ماده مفید ضد یبوست است: فیبر، سوربیتول و ترکیبات فنلی. به دلیل وجود فیبر در این میوه، یک درمان طبیعی موثر برای یبوست محسوب می شود و به حرکات منظم روده کمک می کند. فیبر برای حفظ حرکات روده و جلوگیری از یبوست ضروری است.
آلو علاوه بر فیبر حاوی الکل قندی به نام سوربیتول است که اثر ملین طبیعی دارد. سوربیتول موجود در آلو می تواند به رفع یبوست و تسهیل حرکات روده در افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند.
آلو همچنین سرشار از ترکیبات فنلی است که می تواند روده ها را تحریک کند. طبق تحقیقات انجام شده، این ترکیبات گیاهی فنلی خاصیت ملین دارند و توانایی رفع یبوست را دارند.
این ویژگی ها، در حالی که سلامت دستگاه گوارش را تضمین می کند، آلو را به یک انتخاب غذایی مناسب برای بهبود عملکرد روده تبدیل می کند.
آلو، یک ملین طبیعی
آلو خشک یک ملین طبیعی برای افرادی است که از یبوست و سوء هاضمه رنج می برند. مصرف منظم آلو باعث کاهش زمان انتقال غذا در روده بزرگ می شود و همچنین رشد باکتری های مفید در روده بزرگ را افزایش می دهد که به هضم غذا کمک می کند. 6 عدد آلو معمولا حاوی 4 گرم فیبر غذایی است که می تواند حدود یک هفتم نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. دریافت فیبر کافی شما را از یبوست در امان نگه می دارد. اگر یبوست دارید، بد نیست هر روز دو یا سه عدد آلو به همراه صبحانه بخورید.
سایر فواید آلو
آلو علاوه بر اینکه بهترین غذا برای یبوست است، می تواند فواید دیگری نیز برای سلامتی داشته باشد. به ویژه: جلوگیری از تحلیل استخوان و کمک به مدیریت کلسترول. تحقیقات نشان می دهد که خوردن 5 تا 6 آلو خشک در روز می تواند به جلوگیری از تحلیل استخوان، به ویژه در زنان یائسه کمک کند. همچنین فیبر موجود در آلو می تواند سطح کلسترول خون را بهبود بخشد. مطالعات دیگر نیز نشان می دهد که آلو در تنظیم کلسترول و کاهش التهاب موثر است که هر دو از عوامل بیماری های قلبی عروقی هستند.
منبع: eatthis
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
