به گزارش خبرآنلاین، البته باید بدانید که هیچ غذای معجزه آسایی یا روشی وجود ندارد که شما را یک شبه به هدفتان برساند. رسیدن به وزن ایده آل نیازمند عزم و برنامه ریزی مناسب است.
به گزارش انتخاب، غذاهای مفیدی که به شما کمک می کند چربی بسوزانید و تناسب اندام داشته باشید، آورده شده است:
دارچین: برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین سطح قند خون را تثبیت می کند و اشتها را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 سرکوب می کند.
فلفل تند: فلفل حاوی ماده شیمیایی به نام کپسایسین است که به نظر می رسد برای سرکوب اشتها و افزایش سرعت متابولیسم مفید باشد.
چای سبز: کاتچین موجود در چای سبز به کاهش وزن کمک می کند و بدن را برای سوزاندن چربی تحریک می کند. 4 تا 6 فنجان چای سبز در روز به اضافه 180 دقیقه ورزش هوازی در هفته به کاهش چربی کمک زیادی می کند.
گریپ فروت: این خاصیت جادویی چربی سوزی ندارد، اما به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید، و دلیل آن این است که گریپ فروت حاوی فیبر محلول است که هضم آن به زمان بیشتری نیاز دارد. یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا باعث می شود احساس سیری کنید و کالری کمتری در طول وعده غذایی مصرف کنید.
هندوانه: غذاهای غنی از آب فضای بیشتری در روده اشغال می کنند و سیگنال هایی در بدن ایجاد می شود که غذا به اندازه کافی دریافت شده است. بسیاری از میوه ها و سبزیجات خام سرشار از آب و مواد مغذی و کم کالری هستند.
گلابی و سیب: این دو میوه همچنین حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند و به احساس سیری کمک می کنند.
تخم مرغ: برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید، اما به پروتئین نیاز فوری دارید. تخم مرغ یکی از منابع طبیعی پروتئین است. مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی پر پروتئین (یعنی 40 درصد پروتئین و 30 درصد کربوهیدرات) مصرف می کنند، پس از یک سال 38 درصد چربی بدنشان بیشتر از افرادی است که کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنند (یعنی 55 درصد کربوهیدرات و 15 درصد پروتئین) و لاغرتر می شوند.
گردو و بادام: گردو، بادام و صدف یا به طور کلی میوه های پوست دار باعث آب شدن چربی های اطراف شکم می شوند. متخصصان تغذیه معتقدند آجیل و به طور کلی میوه های پوست دار تاثیر مثبتی بر تناسب اندام دارند به شرطی که زیاده روی نکنید. دلیل آن این است که این میوه ها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های مفید هستند که می توانند حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کنند.
ماهی قزل آلا: به گفته محققان، ماهی امگا 3 باعث کاهش توده چربی بدن می شود. البته تاکنون به درستی مشخص نشده است که این اسیدهای چرب با چه مکانیزمی به کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در طی تحقیقات خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیاد مبارزه می کند و گرسنگی تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی سرشار از این اسیدهای چرب به سراغ شما نمی آید.
شیر کم چرب: نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد که کلسیم تأثیر اساسی بر سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع عالی کلسیم هستند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
