همه چیز درباره افسردگی پنهان / چه افرادی دچار آپنه خواب می شوند؟ – خبرگزاری مهر اخبار ایران و جهان

علی محسنیان متخصص اعصاب و روان در گفتگو با خبرنگار مهر درباره آرامش بدن و طبابت و بهبود افسردگی اظهار داشت: مدیتیشن باعث ترشح اندورفین از غده هیپوفیز می شود. اندورفین هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی به ما احساس خوبی می دهد. دارو همچنین فعالیت ناحیه ای از مغز که با احساسات و تجربیات مثبت مرتبط است را افزایش می دهد.

محسنیان گفت: برخی مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن به مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک می کند و همچنین مدیتیشن و آرامش منظم ممکن است تحمل درد را بهبود بخشد. شما می توانید در هر زمانی از شبانه روز استراحت کنید. اما طبق تحقیقات، زمان ایده آل برای مدیتیشن اول صبح است مزایای است این زمانی تقویت می شود که ذهن قبل از شروع استرس های روز آزاد و شفاف باشد. یکی از بزرگترین اشتباهات در مورد مدیتیشن این است که زمان زیادی طول می کشد می کشد می تواند با کمی زمان، او همان مدیتیشن را انجام داد، حتی اگر فقط پنج دقیقه باشد.

وی ادامه داد: با لباس مناسب و راحت جایی آرام باشید. اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق مناسب است. تلویزیون و تلفن را بی صدا کنید. قبل از مدیتیشن مسواک بزنید. فضایی آرام را برای این کار در نظر بگیرید. کافی است یک مکان امن و آرام داشته باشید تا بتوانید هر روز صبح به مدت پنج دقیقه با آرامش این کار را انجام دهید. تکنیکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد.

محسنیان ادامه داد: حتی اپلیکیشن های مختلفی که می توانید از آنها کمک بگیرید. برخی با تمرکز بر تنفس خود آرامش را انجام می دهند. برخی مانتراها را تکرار می کنند و برخی یوگا انجام می دهند. این کار با تمرین و تکرار مناسب موثر است. احتمالاً نمی توانید فوراً و به راحتی مدیتیشن کنید. اگر مدتی طول بکشد تا به آن نتیجه دلخواه برسید و مراقبه خوبی داشته باشید، اشکالی ندارد.

وی تصریح کرد: افسردگی پنهان یک مشکل و بیماری شایع است، این روزها خیلی زیاد شده و درباره افرادی است که هنوز به این باور نرسیده اند که دچار افسردگی هستند و به این موضوع اعتقادی ندارند اما علائمی دارند. که این موضوع را نشان می دهد.» علائمی مانند اختلال عملکرد در محیط کاری و بین فردی و نمی تواند مانند گذشته عمل و رفتار کند و توانایی قبلی را ندارد. آنها مثل قبل خوشحال نیستند و چیزهایی که قبلا برایشان لذت بخش بود دیگر وجود ندارد و نمی توانند کاری انجام دهند، اما در عین حال فعال هستند، در بین مردم هستند، کار می کنند و فعال هستند، حتی می توانند افرادی موفق باشند، اما افسردگی پنهانی نیز دارند که قطعا به آن نیاز دارند. درمان اساسی دارند.

این متخصص مغز و اعصاب درباره عواملی که باعث ایجاد اضطراب می شود، توضیح داد: یک سری عوامل به مسائل اجتماعی برمی گردد و می تواند همه چیز را درگیر کند. خب یک سری عوامل عوامل اجتماعی هستند. مثل تنها بودن افراد، پرسه زدن در فضای مجازی که مهم ترین آن اینستاگرام است که همه را درگیر خودش کرده است که مدام به دنبال اخبار جعلی، شایعه و دروغ به مردم است و این درگیری و پرسه زدن مداوم در فضای مجازی باعث تشویش می شود. یکی دیگر از عوامل ایجاد اضطراب، عوامل اقتصادی است که در حال حاضر بخش مهمی از جامعه درگیر همین معضل اقتصادی است و سپس کم تحرکی.

محسنیان در مورد آپنه خوب گفت: آپنه خواب مشکلی است که خیلی دیر درمان و تشخیص داده می شود. اکثر مردان قدبلند سفید پوست میانسال درگیر این مشکل هستند و می توانند کمی وزن اضافه کنند، خروپف می کنند و در عرض پنج ثانیه دچار این مشکل می شوند. آپنه آنها به خواب می روند که برای آن پنج ثانیه بسیار خطرناک است.

وی خاطرنشان کرد: چون در آن پنج ثانیه نفس می ایستد و به اصطلاح ماهیچه ها شل می شود و گلو و حنجره فرو می ریزد و به راحتی می تواند کشنده باشد. وقتی ما انسان ها بیدار هستیم، اگر حتی دو دقیقه نفسمان را حبس کنیم، هیچ اتفاقی نمی افتد و این کار را به راحتی انجام می دهیم، اما در خواب به دلیل فعال شدن مکانیسم های ساقه مغز، یک مکث پنج ثانیه ای در تنفس باعث می شود. عوارض بسیار خطرناک دارند

وی افزود: LEST TAILK یعنی صحبت کنیم. شما نباید از افسردگی فرار کنید. اصولا نباید از چیزی فرار کرد. انسان برای غلبه بر مشکلات و مبارزه برای آنها به دنیا آمده است. وقتی از مشکلات صحبت می کنیم. وقتی صحبت می کنید، احساس سبکی و آرامش زیادی دارید. نباید از افسردگی بترسید و مطمئن باشید که مانند هر بیماری دیگری قابل حل است. صحبت کردن راه حل همه مشکلات است. افسردگی هیچ ترسی ندارد.