به گزارش خبرآنلاین، علائم کمبود شدید کلسیم شامل بی حسی و گزگز انگشتان و نامنظم شدن ریتم قلب است. کمبود کلسیم علائم کوتاه مدت آشکاری ندارد.
به گزارش بهداشت نیوز، اکثر بزرگسالان روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. اما زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. می توانید روزانه حداقل با سه وعده شیر و ماست کلسیم کافی دریافت کنید.
پنیر یکی دیگر از منابع خوب کلسیم است. اما اگر اهل لبنیات نیستید، می توانید از شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و کلم بروکلی استفاده کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
