به گزارش خبرآنلاین، علائم کمبود ویتامین D می تواند شامل خستگی، درد استخوان، نوسانات خلقی و درد و ضعف عضلانی باشد.
کمبود ویتامین D در صورت مزمن شدن می تواند باعث نرمی استخوان شود. کمبود مزمن ویتامین D می تواند منجر به سرطان و بیماری های خود ایمنی شود. بیشتر بزرگسالان به 15 میکروگرم و افراد بالای 70 سال به 20 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.
خوردن سه وعده شیر یا ماست غنی شده با ویتامین D در روز و ماهی های چرب مانند سالمون دو بار در هفته می تواند ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کند. هر روز چند دقیقه زیر نور خورشید بمانید تا بدن شما بتواند ویتامین D بسازد. دو یا سه روز در هفته به مدت 10 تا 30 دقیقه زیر نور مستقیم خورشید بمانید. البته دریافت ویتامین D فقط از طریق غذا و نور خورشید معمولا کافی نیست و بیشتر افراد نیاز به مصرف مکمل دارند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
