به گزارش خبرآنلاین از سلامت نیوز، گرفتگی عضلات بیشتر در حین ورزش رخ می دهد، اما نکته جالب این است که حتی در هنگام خواب نیز ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید.
دلایل گرفتگی عضلات چیست؟ کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟
تاثیر کمبود ویتامین B بر گرفتگی عضلات
عملکرد صحیح سیستم عصبی در بدن انسان به مصرف مقادیر کافی ویتامین B بستگی دارد یکی از مهمترین ویتامین های گروه B که در گرفتگی عضلات نقش دارد ویتامین B6 است. ویتامین B6 می تواند باعث گرفتگی عضلات شود زیرا مسئول انتقال گلوکز به سلول ها است و در بسیاری از واکنش های مهم بدن نقش دارد. گرفتگی های عضلانی ناشی از کمبود ویتامین B6 در افرادی که الکل مصرف می کنند، شایع تر است.
ویتامین B12 نیز تأثیر مستقیمی بر انقباض عضلات دارد. کمبود ویتامین B12 علاوه بر تأثیر بر سنتز DNA و انتقال عصبی، منجر به کم خونی نیز می شود. اگر می خواهید ذخایر ویتامین B خود را افزایش دهید، تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزها مانند گردو و سبزیجات سبز تیره را بیشتر مصرف کنید.
کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین D
یکی دیگر از ویتامین هایی که کمبود آن به طور غیرمستقیم به گرفتگی عضلات کمک می کند، ویتامین D است. ویتامین D نقش مستقیمی در انقباض عضلانی ندارد، اما ویتامینی است که در جذب و تثبیت کلسیم در خون بسیار موثر است. به طوری که کمبود آن باعث کمبود کلسیم در بدن می شود و خطر گرفتگی عضلات را افزایش می دهد.
برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D، سعی کنید به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همچنین خوردن غذاهایی مانند ماهی توصیه می شود. اگر کمبود شدید ویتامین D دارید، مصرف قرص ویتامین D را فراموش نکنید. البته دوز دقیق برای شما باید با توجه به سن و میزان کمبود توسط پزشک تعیین شود.
کمبود کلسیم و گرفتگی عضلات شدید
می توان گفت مهم ترین ماده معدنی برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، کلسیم است. توانایی عضلات برای انقباض مستقیماً به سطح کلسیم خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم، خطر اسپاسم عضلانی و درد عضلانی افزایش می یابد. لبنیات را فراموش نکنید تا مطمئن شوید که کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.
گرفتگی عضلانی ناشی از کمبود کلسیم بیشتر در پشت و پاها رخ می دهد. با یک آزمایش خون ساده می توانید متوجه شوید که آیا کمبود کلسیم دارید یا خیر! اگر کمبود کلسیم دارید، بدون شک پزشک مصرف قرص کلسیم را به شما پیشنهاد می کند. در کنار کلسیم باید از ویتامین D نیز برای جذب این ماده معدنی در بدن به بهترین شکل استفاده شود.
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات از منیزیم استفاده کنید
وی در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین D و ویتامین B را به شما معرفی کرده ایم و سپس به نقش کلسیم پرداخته ایم. در حالی که کلسیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در انقباض عضلانی ایفا می کند، منیزیم در آرامش عضلات موثر است. گرفتگی عضلانی اغلب به دلیل اختلال در انقباض عضلانی به دلیل کمبود کلسیم و منیزیم ایجاد می شود.
اگر رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی غلات، حبوبات و سبزیجات نباشد، اصلا بعید نیست که دچار کمبود منیزیم شوید. منیزیم یک ماده معدنی است که متاسفانه کمتر مورد توجه قرار گرفته و بسیاری از افراد از نقش اساسی آن در عملکرد سیستم های مختلف بدن بی اطلاع هستند. به عنوان مثال، اکثر مردم نمی دانند کمبود منیزیم چگونه به علائم افسردگی کمک می کند.
پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
یک ماده معدنی ضروری برای انقباض عضلات، پتاسیم است که در عملکرد سلولی نیز نقش دارد. گرفتگی عضلات می تواند در نتیجه کمبود پتاسیم رخ دهد. کمبود پتاسیم باعث ضعف و اسپاسم عضلانی و کاهش توانایی آنها در کار می شود. برای اطمینان از دریافت پتاسیم کافی، باید سبزیجات و میوه های کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از: زردآلو و میوه های خشک، میوه هایی مانند آووکادو، سیب، پرتقال و موز، سبزیجاتی مانند اسفناج و چغندر، سبزیجات ریشه دار مانند هویج، حبوبات و گوشت هایی مانند مرغ و ماهی.
علاوه بر پتاسیم، کمبود سدیم نیز به گرفتگی عضلات کمک می کند. کمبود سدیم می تواند در نتیجه مصرف بیش از حد آب یا تعریق بیش از حد رخ دهد و باعث گرفتگی مکرر عضلانی با اختلال در عملکرد کلیه شود. شما می توانید با مصرف مقدار مناسب نمک در رژیم غذایی خود از کمبود سدیم جلوگیری کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
