به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن باعث ایجاد مشکلاتی مانند خستگی، تضعیف سیستم ایمنی، شکنندگی استخوان ها و کاهش قدرت عضلانی می شود و با رعایت رژیم غذایی سالم، سلامت پوست و مو را به خطر می اندازد. و متعادل می تواند ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن را تامین کند، کمبود این مواد ضروری در بدن با علائمی همراه است که در ادامه به بررسی آنها می پردازیم:
سیستم ایمنی ضعیف
سیستم ایمنی بدن با بیماری ها و عفونت ها مبارزه می کند و بدن را سالم نگه می دارد، مواد مغذی مانند ویتامین C و E و روی برای تقویت سیستم ایمنی ضروری هستند، کمبود این مواد ضروری سیستم ایمنی را ضعیف می کند و افراد را در برابر بیماری ها آسیب پذیر می کند. ; مرکبات سرشار از ویتامین C و بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین E است.
استخوان های ضعیف
کمبود مواد معدنی می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت استخوان داشته باشد و احتمال شکستگی استخوان را افزایش دهد. کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان ضروری هستند. مصرف منظم این مواد به همراه سایر مواد معدنی می تواند استخوان های قوی و مفاصل سالم را تضمین کند. ماست سرشار از کلسیم است و گردو حاوی مقدار زیادی ویتامین D است.
ریزش مو
کمبود بیوتین و اسید فولیک سلامت پوست و مو را به خطر می اندازد به طوری که باعث نازک شدن مو و ریزش آن می شود و همچنین احتمال قرمزی و التهاب پوست را افزایش می دهد. کلم حاوی مقدار زیادی از بیوتین پسته همچنین اسید فولیک بدن را تامین می کند.
