به گزارش خبرآنلاین، بی خوابی یک اختلال خواب گسترده است که اشکال و علل مختلفی دارد. استرس، شرایط پزشکی و سبک زندگی همگی می توانند در اختلال در الگوی خواب ما نقش داشته باشند. چهار درمان موثر برای بی خوابی عبارتند از:
۱. رعایت بهداشت خواب
بهبود بهداشت خواب می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی بدن برای خواب خوب تأثیر بگذارد. این بهداشت شامل ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط خواب راحت و اجتناب از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب است.
۲. درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بی خوابی بسیار موثر شناخته شده است. این روش به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی را که منجر به بی خوابی می شود، شناسایی و تغییر دهند.
۳. درمان دارویی
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت بی خوابی تجویز کند. البته استفاده از دارو باید به عنوان یک راه حل کوتاه مدت مورد استفاده قرار گیرد.
۴. تکنیک های آرامش بخش
تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرامش عضلانی می تواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم کند.
منبع: blog.socialboat
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
