به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، یبوست ناشی از کم آبی بدن، رژیم غذایی نامناسب، کم تحرکی و استرس است. برای درمان این مشکل، متخصصان مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند جو، سبزیجات برگ سبز، میوه ها و برنج را توصیه می کنند. آنها قهوه، گردو، دانه چیا و حبوبات را توصیه می کنند، این غذاها به بهبود حرکات روده و تقویت سلامت کمک می کنند، در زیر به بررسی برخی از آنها می پردازیم:
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر سرشار از فیبر محلول است که با مشکل یبوست مقابله می کند، نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف این ماده غذایی احتمال یبوست را کاهش می دهد و عملکرد روده را بهبود می بخشد.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز سرشار از فیبر و باکتری های مفید برای روده هستند. خوردن سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم بروکلی و نخود سبز برای سلامت روده مفید هستند زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و هضم را آسان می کنند.
میوه ها
مصرف میوه ها احتمال یبوست را کاهش می دهد، زیرا حاوی فیبر و آب است که برای هضم غذا مفید است، میوه هایی مانند کیوی، انگور، خربزه، سیب، گلابی، شاه توت و سیب زمینی می تواند سلامت دستگاه گوارش را تقویت کند، نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف میوه ها و سبزیجات احتمال ابتلا به یبوست را کاهش می دهد.
برنج قهوه ای
برنج قهوه ای نه تنها برای جلوگیری از افزایش قند مفید است، بلکه به بهبود سلامت روده ها نیز کمک می کند، مصرف این ماده غذایی احتمال یبوست را کاهش می دهد زیرا حاوی فیبر زیادی است، برنج قهوه ای منبع فیبر بهتری نسبت به برنج سفید است.
گردو
گردو همچنین غذای مناسبی برای کاهش احتمال یبوست است، زیرا سرشار از فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان است که هضم غذا را آسان کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
دانه چیا
دانه چیا یک انتخاب عالی برای درمان یبوست است زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر است. دانه های چیا را می توان به شکل شیک یا اسموتی افزوده شد و از مزایای آن بهره مند شد.
آب
یکی از دلایل یبوست کم آبی بدن است، بنابراین نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ عملکرد خوب دستگاه گوارش بسیار مهم است.
حبوبات
حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند که به رفع یبوست کمک می کنند، بهترین انواع حبوبات که به رفع یبوست کمک می کنند لوبیا و نخود هستند.
