سلامت جو به نقل از هلث دی نیوز، کارشناسان می گویند هوای سرد باعث آرتروز نمی شود، اما می تواند آن را بدتر کند.
دکتر Mariko Ishimori، مدیر موقت روماتولوژی در موسسه Cedars-Sinai در لس آنجلس، گفت: “مفاصل ما در آب و هوای معتدل بهترین عملکرد را دارند.” وقتی هوا سردتر می شود، مایع سینوویال که مانند روغن موتور در مفاصل ما عمل می کند بیشتر شبیه لجن می شود. “
بنیاد آرتریت می گوید دمای سرد همچنین می تواند حساسیت فرد را به درد افزایش دهد، گردش خون را کاهش دهد و اسپاسم عضلانی را افزایش دهد.
ایشیموری گفت: افت فشار هوا می تواند باعث انبساط عضلات و تاندون ها شود که می تواند فشار بیشتری به مفصل وارد کند.
اما متخصصان می‌گویند که افراد مبتلا به آرتریت می‌توانند اقدامات ساده‌ای برای محافظت از خود در برابر درد مفاصل ناشی از هوای سرد انجام دهند.
• مفصل را گرم نگه دارید. از کلاه، دستکش و روسری استفاده کنید و برای گرم نگه داشتن در هنگام خواب از پدهای گرم کننده و پتو استفاده کنید. حمام آب گرم همچنین می تواند سفتی مفاصل را تسکین دهد.
• فعال باشید. ورزش می تواند مفاصل را شل نگه دارد، انرژی را افزایش دهد و سیل هورمون های احساس خوب را آزاد کند. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، شامل دو دور تمرین قدرتی، بسیار مفید است.
• حرکت کششی داشته باشید. مطمئن شوید که عضلات خود را به طور منظم کشش می دهید، به خصوص قبل از ورزش. مچ پا را بچرخانید، زانو را کمی خم کنید و انگشتان و دست ها را دراز کنید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی خوب می تواند به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی و همچنین تقویت استخوان ها کمک کند. اطمینان حاصل کنید که اسیدهای چرب امگا 3 به اندازه کافی دریافت می کنید، که التهاب را کاهش می دهد و همچنین ویتامین D تقویت کننده استخوان را کاهش می دهد.
• وزن مناسب را حفظ کنید. هر چه وزن فرد بیشتر باشد، فشار بیشتری بر استخوان ها، مفاصل و بافت ها وارد می شود. از دست دادن چند پوند می تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.
• با دقت قدم بردارید. یک زمین خوردن ساده می تواند باعث درد مداوم شود و حس تعادل فرد می تواند توسط مفاصل آسیب دیده توسط آرتریت تغییر کند. هنگام راه رفتن مراقب باشید و کفش مناسب بپوشید.
این توصیه ها از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. ایشی موری توصیه می کند که هر فرد بررسی کند که هوای سرد چگونه بر مفاصل آنها تأثیر می گذارد، سپس تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کند تا احساس بهتری داشته باشد.
