به گزارش خبرآنلاین، 6 تا از موثرترین راه های تقویت حافظه عبارتند از:
1. طبیعت گردی را امتحان کنید
رفتن به طبیعت تاثیر مثبتی بر سلامت روحی و جسمی ما دارد. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که پیاده روی در یک پارک یا فضای سبز حافظه و توجه را در مقایسه با یک باشگاه یا محیط داخلی بهبود می بخشد.
2. از شر اضافه وزن خود خلاص شوید
افراد دارای اضافه وزن بافت مغزی کمتری دارند. هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، مغز بیشتر کوچک می شود و بر حافظه تأثیر منفی می گذارد.
3. امگا 3 مصرف کنید
ماهی های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 نقش مهمی در ساخت سلول های مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تاخیر می اندازد.
4. خودتان را مشغول نگه دارید
یک برنامه شلوغ روزانه می تواند حافظه اپیزودیک مغز را حفظ کند. مطالعات یک روال شلوغ را با عملکرد شناختی بهتر مرتبط دانسته اند.
5. خواب منظم داشته باشید
هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید در روزهای تعطیل یا آخر هفته به این روال پایبند باشید. این تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد.
6. آب بنوشید
طبق تحقیقات، کم آبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال در حافظه می شود. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
