افزایش چشمگیر میگرن چشمی در خانم ها

می‌خواهم درباره موضوعی صحبت کنم که اخیراً توجه زیادی را به خود جلب کرده است، به ویژه در میان خانم‌ها: میگرن چشمی. اگر تا به حال تجربه کرده‌اید که ناگهان نورهای چشمک‌زن یا خطوط موج‌دار در دیدتان ظاهر می‌شود، احتمالاً با احساس ناخوشایند میگرن چشمی آشنا هستید. جالب‌تر و البته نگران‌کننده این است که بروز این نوع میگرن‌ها در میان خانم‌ها افزایش یافته است. پس بیایید این موضوع را باز کنیم و من به زبان ساده برایتان توضیح دهم.

میگرن چشمی چیست؟
اول از همه، میگرن چشمی نوعی میگرن است که باعث اختلالات بینایی می‌شود. این اختلالات موقتی هستند و معمولاً فقط یک چشم را تحت تأثیر قرار می‌دهند و الگوهای عجیبی مثل زیگزاگ، نورهای چشمک‌زن یا نقاط کور ایجاد می‌کنند. علائم بینایی ممکن است بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. برخلاف میگرن‌های معمولی، این نوع میگرن‌ها همیشه با درد همراه نیستند، که می‌تواند آنها را حتی گیج‌کننده‌تر کند!

اما چرا این میگرن‌ها در خانم‌ها بیشتر شده است؟ به آن هم خواهم رسید.

چرا میگرن چشمی در خانم‌ها افزایش یافته است؟
فکر می‌کنم همه ما متوجه شده‌ایم که استرس و فشارهای زندگی روزمره افزایش یافته است، درست است؟ خوب، برای خانم‌ها این موضوع می‌تواند به‌ویژه چالش‌برانگیز باشد. تعادل بین کار، خانواده و سلامتی شخصی واقعاً سخت است و استرس یکی از دلایل اصلی میگرن، از جمله میگرن چشمی است.

۱. تغییرات هورمونی
خانم‌ها در طول زندگی خود تغییرات هورمونی زیادی را تجربه می‌کنند، چه در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی. این تغییرات هورمونی به راحتی می‌توانند میگرن چشمی را تحریک کنند. استروژن در اینجا نقش مهمی دارد و یکی علت میگرن در خانم ها  معمولاً درست قبل یا در طول دوره قاعدگی، زمانی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، شاهد افزایش میگرن‌ها هستیم.

مثال: فرض کنید تحت استرس زیادی در محل کار هستید و علاوه بر آن، دوران قاعدگی شما نیز فرارسیده است. ممکن است به طور ناگهانی یک میگرن چشمی را تجربه کنید. این موضوع به‌خصوص برای کسانی که به آن عادت ندارند، می‌تواند ترسناک باشد.

۲. افزایش استفاده از صفحه نمایش
چند نفر از شما بیش از ۶ ساعت در روز به صفحه نمایش نگاه می‌کنید؟ (خودم هم این کار را می‌کنم!) چه برای کار با کامپیوتر، چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی یا تماشای سریال‌ها، مدت زمان استفاده از صفحه نمایش بیشتر از همیشه شده است. این مواجهه طولانی‌مدت با صفحه نمایش باعث خستگی چشم و می‌تواند میگرن چشمی را تحریک کند، به‌ویژه در خانم‌هایی که همزمان چندین وظیفه را مدیریت می‌کنند.

علائم رایج میگرن چشمی
میگرن چشمی ممکن است برای کسانی که تا به حال آن را تجربه نکرده‌اند، عجیب به نظر برسد، اما شناخت علائم آن می‌تواند به شما کمک کند تا بدانید چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

چگونه میگرن چشمی را مدیریت و پیشگیری کنیم؟
شاید از خود بپرسید، “آیا می‌توانم از این میگرن‌ها جلوگیری کنم؟” خبر خوب این است که با برخی تغییرات در سبک زندگی می‌توان احتمال بروز آنها را کاهش داد. در اینجا چند راهکار ساده که خودم هم از آنها استفاده می‌کنم:

۱. استراحت منظم از صفحه نمایش
این یکی خیلی مهم است! اگر کارتان به طور مداوم با صفحه نمایش سروکار دارد، به یاد داشته باشید که هر ۲۰ دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید. کافی است برای چند دقیقه از صفحه نمایش دور شوید و به چشمانتان استراحت دهید.

۲. مدیریت استرس
شاید به نظر سخت برسد، اما مدیریت استرس می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش میگرن چشمی داشته باشد. چه از طریق یوگا، مدیتیشن یا حتی یک نفس عمیق، سعی کنید روش‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید.

مثال: من خودم وقتی احساس فشار می‌کنم، یک پیاده‌روی کوتاه در طول روز انجام می‌دهم که هم به ذهنم کمک می‌کند و هم تنش چشمانم را کاهش می‌دهد.

۳. هیدراته نگه‌داشتن بدن
کم‌آبی بدن یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند میگرن‌ها را تحریک کند. مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می‌نوشید. ممکن است تعجب کنید که چگونه نوشیدن آب کافی می‌تواند دفعات میگرن را کاهش دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگرچه میگرن چشمی معمولاً بی‌خطر است، اما اگر به‌طور مکرر آنها را تجربه می‌کنید، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. گاهی اوقات، این میگرن‌ها می‌توانند نشان‌دهنده مشکلات زمینه‌ای مانند فشار خون بالا یا مشکلات گردش خون باشند.
نکات بیشتر برای کاهش و مدیریت میگرن چشمی
اگرچه میگرن چشمی ممکن است ترسناک و غیرمنتظره باشد، خوشبختانه می‌توان با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، دفعات و شدت آنها را کاهش داد. در ادامه به چند راهکار کاربردی دیگر می‌پردازم که می‌تواند به شما در مدیریت بهتر این مشکل کمک کند.

۴. رژیم غذایی متعادل
رژیم غذایی نیز می‌تواند در تحریک یا جلوگیری از میگرن چشمی نقش داشته باشد. برخی از مواد غذایی مانند شکلات، پنیرهای کهنه، کافئین، و الکل به‌خصوص شراب قرمز، ممکن است باعث تحریک میگرن شوند. بهتر است به دقت توجه کنید که پس از مصرف چه غذاهایی دچار میگرن می‌شوید و سعی کنید از آنها اجتناب کنید.

مثال: ممکن است بعد از یک فنجان قهوه یا شکلات، حس کنید که نورهای چشمک‌زن یا خطوط موج‌دار در دیدتان ظاهر می‌شود. در این صورت، ممکن است کافئین یا شکلات باعث تحریک میگرن شما شده باشد.

۵. خواب کافی
کمبود خواب یکی دیگر از عوامل مهم تحریک میگرن است. خواب ناکافی می‌تواند منجر به افزایش استرس و خستگی ذهنی و جسمی شود که در نهایت منجر به میگرن، از جمله میگرن‌های چشمی، می‌شود. اطمینان حاصل کنید که هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب کافی دارید تا از فشار بر سیستم عصبی خود جلوگیری کنید.

نکته: یک روال خواب منظم ایجاد کنید و سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به خواب بروید و در همان ساعت بیدار شوید.

۶. ورزش منظم
ورزش نه‌تنها برای سلامت کلی بدن مفید است، بلکه می‌تواند به کاهش استرس و بهبود جریان خون نیز کمک کند که هر دو از عوامل مؤثر در کاهش میگرن هستند. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا، یا حتی تمرینات یوگا و مدیتیشن می‌توانند در کاهش شدت و دفعات میگرن‌های چشمی نقش داشته باشند.

مراقبت‌های پیشگیرانه برای کاهش خطر میگرن چشمی
به‌عنوان جمع‌بندی، اگر شما نیز از آن دسته از افرادی هستید که میگرن چشمی را تجربه می‌کنید، بهتر است نگاهی جدی به سبک زندگی خود بیندازید و سعی کنید عواملی که ممکن است باعث تحریک این میگرن‌ها شوند را کاهش دهید.

میگرن‌های چشمی، هرچند که ممکن است در لحظه بسیار ناخوشایند باشند، اما معمولاً خطری جدی برای سلامتی ایجاد نمی‌کنند. با این حال، اگر تعداد آنها زیاد است یا همراه با علائم نگران‌کننده دیگری مانند سردرد شدید یا مشکلات دید مداوم باشد، بهتر است حتماً با پزشک مشورت کنید.

همانطور که اشاره شد، مدیریت استرس، استراحت منظم از صفحه نمایش، رژیم غذایی سالم و خواب کافی می‌تواند کمک زیادی به کاهش بروز این نوع میگرن‌ها کند. به یاد داشته باشید که هر فردی واکنش‌های متفاوتی به محرک‌های مختلف دارد؛ بنابراین بهتر است با دقت به بدن خود گوش کنید و تغییرات لازم را ایجاد کنید.برای اشنایی با روش های درمان میگرن چشمی کافیست این مقاله از سایت را مطالعه نمایید .

در نهایت، اگر تجربه یا سوالی در این زمینه دارید، خوشحال می‌شوم که در بخش نظرات با من به اشتراک بگذارید. با مراقبت از خود و انجام تغییرات مثبت، می‌توانید راحت‌تر از این چالش عبور کنید و زندگی بهتری داشته باشید.