در این مورد از تلفن همراه استفاده نکنید

به گزارش خبرآنلاین، مطالعه ای در دانشگاه «اتاگو» که تأثیر استفاده از صفحه نمایش (مانند گوشی، تبلت یا تلویزیون) را بر کیفیت خواب جوانان بررسی کرد، برخلاف تصور رایج که گفته می شود استفاده از صفحه نمایش در ساعات پایانی شب به طور کلی برای خواب مضر است، نشان می دهد که استفاده مستقیم از صفحه نمایش در رختخواب عامل اصلی تأثیر منفی آن بر خواب است، نه فقط استفاده از صفحه نمایش در ساعات قبل از خواب.

ایسنا در خبری نوشت: در حالی که به طور سنتی توصیه می‌شود یک تا دو ساعت قبل از خواب با صفحه‌نمایش کار نکنید، این تحقیقات نشان می‌دهد که مشکل اصلی زمانی رخ می‌دهد که افراد در رختخواب از صفحه نمایش استفاده می‌کنند زیرا باعث می‌شود دیرتر بیدار بمانند. به خواب می روند و کیفیت خواب آنها کاهش می یابد.

دکتر بردلی برازنان، نویسنده اصلی این مطالعه، تاکید می کند که از آنجایی که استفاده از صفحه نمایش به بخشی از زندگی روزمره نوجوانان تبدیل شده است، دستورالعمل های فعلی خواب باید برای تطابق بیشتر با واقعیت های زندگی مدرن تجدید نظر شود. او پیشنهاد می‌کند به جای تمرکز روی پرهیز از نمایشگرها در ساعات قبل از خواب، توجه بیشتری به زمان و نحوه استفاده از آن‌ها در رختخواب داشته باشید.

در این مطالعه که در JAMA Pediatrics منتشر شده است، 85 کودک 11 تا 14 ساله به مدت یک هفته از سه ساعت قبل از خواب تا زمان خواب دوربین قابل اتصال به لباس های خود می پوشیدند. این دوربین ها زمان، نوع و نحوه استفاده نوجوانان از صفحه نمایش را ثبت می کردند. دومین دوربین مادون قرمز در اتاق خواب آنها نصب شده بود تا زمان صفحه نمایش را در رختخواب ضبط کند. علاوه بر این، آنها از دستگاهی به نام اکتیگراف استفاده کردند که خواب را اندازه گیری می کند. این دستگاه کوچک به اندازه یک ساعت مچی است.

دکتر برازنان می گوید: “خیلی سریع مشخص شد که بخش زیادی از زمانی که نوجوانان از صفحه نمایش استفاده می کنند در رختخواب می گذرد.”

کارشناسان دریافتند که 99 درصد از شرکت کنندگان در دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده کردند، بیش از نیمی از آنها از صفحه نمایش در رختخواب استفاده کردند و یک سوم از آنها پس از اولین تلاش خود برای به خواب رفتن در شب به دستگاه های خود بازگشتند.

به گزارش ایندیپندنت، به گفته دکتر برازنان، جالب ترین یافته های ما این بود که زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از رفتن به رختخواب تاثیر کمی بر خواب شبانه دارد، اما استفاده از صفحه نمایش در رختخواب به طور متوسط ​​حدود نیم ساعت خواب را مختل می کند. مانع از خواب آنها شد و میزان خواب آنها را در آن شب کاهش داد. این امر به‌ویژه با فعالیت‌های تعاملی بیشتر با صفحه نمایش مانند بازی‌های ویدیویی و چند وظیفه‌ای مشهود بود. به طوری که هر 10 دقیقه اضافی از این نوع زمان با استفاده از صفحه نمایش، میزان خواب شبانه را تقریباً به همان میزان کاهش می داد.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که تأثیر زمان استفاده از صفحه نمایش بر روی خواب عمدتاً به دلیل تأخیر شروع خواب به دلیل زمان نمایش صفحه است، نه تأثیر مستقیم نور آبی یا تعامل تعاملی.

دکتر برازنان پیشنهاد می کند که یک راهنمای ساده برای خواب می تواند این باشد که وسایل را از اتاق خواب دور نگه دارید و به نوجوانان اجازه دهید قبل از خواب از وسایل خود استفاده کنند، اما آنها را با خود به رختخواب نبرند.

۲۳۳۲۱۷