برای اینکه صبح زود بیدار شویم چه کار کنیم؟ / 5 عادتی که باعث می شود زود از خواب بیدار شوید
الهه جعفرزاده: تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. همچنین، عوامل سبک زندگی مانند روال اجتماعی یا روتین کاری، داروها و شرایط پزشکی و بهداشتی همگی کیفیت خواب شما را تعیین می کنند.
برخی از دلایلی که زود بیدار شدن را برای شما دشوار می کند عبارتند از:
اختلالات خواب، کمبود خواب، مشکلات روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب، استفاده از داروها و برخی شل کننده های عضلانی، اختلال در ریتم شبانه روزی بدن، استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و قرار گرفتن در معرض نور آبی (نور صفحه کامپیوتر، موبایل و …).
چگونه صبح زود بیدار شویم؟
زود بیدار شدن کار سختی نیست، اما ممکن است مدتی طول بکشد تا به یک روال عادی تبدیل شود. برای رسیدن به این هدف راه حل های زیر را امتحان کنید.
1. تلفن همراه و کامپیوتر را در شب رها کنید
سعی کنید حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب از تلفن همراه و رایانه خود استفاده نکنید و قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش (مانند تلویزیون، لپ تاپ و تلفن همراه) را به حداقل برسانید. زیرا نور مصنوعی به ویژه نور آبی می تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن کاهش دهد.
2. شام را سر وقت بخورید
سوء هاضمه یا سوزش سر دل می تواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحا آخرین وعده غذایی خود (شام) را زودتر بخورید تا بدن زمان کافی برای هضم قبل از رفتن به رختخواب داشته باشد. همچنین، نوشیدن بیش از حد در اواخر شب ممکن است شما را برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار کند و در نهایت به یک خواب بد شبانه منجر شود. اینها موانعی هستند که شما را از زود بیدار شدن باز می دارند.
3. از زنگ صبحگاهی خودداری کنید
اگر از زنگ ساعت یا زنگ موبایل برای بیدار شدن استفاده می کنید و هر بار که صدای زنگ را می شنوید، آن را خاموش می کنید و به خواب می روید، بهتر است آلارم خود را بیرون از اتاق خواب تنظیم کنید تا مجبور شوید آن را خاموش کنید. از تخت بلند شو این یک راه تضمینی برای زود بیدار شدن است.
4. خواب کافی داشته باشید
یکی از دلایل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. توصیه می شود بزرگسالان هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند تا از بدن خود مراقبت کنند و انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.
5. مکمل ملاتونین مصرف کنید
ملاتونین هورمونی است که بدن به طور طبیعی برای تنظیم چرخه خواب تولید می کند. سطح ملاتونین در هنگام عصر در پاسخ به تاریکی افزایش می یابد. تولید ملاتونین به حفظ ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند و به شما می گوید چه زمانی از خواب بیدار شوید و چه زمانی بخوابید. اگر در شب به سختی به خواب می روید، سطح تولید هورمون خواب در بدن شما احتمالاً پایین است که باعث می شود صبح بخوابید یا دیرتر از خواب بیدار شوید. مصرف قرص ملاتونین چند ساعت قبل از خواب توصیه می شود تا چرخه خواب شبانه کامل شود. و صبح زود بیدار شوید
بیشتر بخوانید:
چند نفر مبتلا به دیابت هستند؟ بخواب آیا آنها نیاز دارند
در طول روز چرت بزنیم یا نه؟
کدام کیفیت غذایی بخواب آیا تاثیر منفی دارند؟ / 6 توصیه غذایی برای بهبود کیفیت بخواب
انواع بی خوابی را بشناسید / 4 روش برای درمان
منابع: chriswinfield, betterup
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
