به گزارش خبرآنلاین، صرف نظر از عوامل ژنتیکی، عوامل محیطی زیادی وجود دارند که بر طول عمر تأثیر می گذارند; از عادات سبک زندگی سالم گرفته تا مصرف برخی مکمل ها برای زندگی طولانی تر. اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید، عادت‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای زندگی طولانی‌تر از آنها استفاده کنید. این عادات عبارتند از: ورزش و فعالیت بدنی، پرهیز از سیگار، فعال نگه داشتن مغز و داشتن رژیم غذایی سالم، متعادل و متنوع. در کنار این عادات، مصرف برخی مکمل های خاص در رژیم غذایی نیز ممکن است در افزایش طول عمر مفید باشد.
با توجه به توصیه متخصصان و متخصصان تغذیه، مصرف این 5 مکمل عمر طولانی تری خواهید داشت:
1) امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA به طور طبیعی در غذاهای دریایی، از جمله ماهی و صدف، یافت می شوند. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 به حفظ فشار خون و سطح تری گلیسیرید در محدوده طبیعی کمک می کند. افرادی که امگا 3 بیشتری را چه از طریق رژیم غذایی و چه از طریق مکمل ها دریافت می کنند، کمتر دچار حمله قلبی و مرگ زودرس می شوند. بنابراین، مصرف مکمل های امگا 3 EPA و DHA با کاهش خطر مرگ زودرس به افزایش امید به زندگی کمک می کند.
2) کلاژن
مکمل های کلاژن بیشتر برای کاهش چین و چروک ها و سایر علائم پیری شناخته شده اند، اما باید بدانید که این مکمل ضروری می تواند بر سلامت و تحرک مفاصل نیز تاثیر بگذارد. حفظ سلامت مفاصل خطر سقوط ناگهانی و آسیب های احتمالی مانند ضربه مغزی و حتی مرگ را کاهش می دهد. زمین خوردن به دلیل ضعف مفاصل علت اصلی مرگ و میر ناشی از صدمات جسمی در بزرگسالان 65 سال و بالاتر است. مکمل کلاژن در کاهش درد، سفتی مفاصل و بهبود حرکت موثر است. با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می یابد، بنابراین مصرف مکمل کلاژن بهترین راه برای جبران این کمبود است.
3) ویتامین D
ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می شود، یک ماده مغذی برای افرادی است که می خواهند عمر طولانی داشته باشند. کمبود ویتامین D با عوارض مرتبط با افزایش سن، مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان و تخریب عصبی همراه است. افراد می توانند با مصرف مکمل ها و اصلاح کمبود ویتامین D خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهند و به طور بالقوه عمر طولانی تری داشته باشند.
4) ارگوتیونئین
ارگوتیونین یک اسید آمینه آنتی اکسیدانی رژیمی است که در بسیاری از قارچ ها یافت می شود. شواهد نشان می دهد که این ترکیب قادر است از بروز بیماری های مزمن دوران سالمندی پیشگیری یا کاهش دهد. فواید بالقوه این ترکیب آنقدر زیاد است که برخی از کارشناسان آن را «ویتامین طول عمر» نامیده اند. بنابراین جای تعجب نیست که این مکمل در لیست بهترین مکمل ها برای افزایش عمر قرار گیرد. مصرف مکمل های ارگوتیونئین با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و کاهش خطر مرگ زودرس به داشتن عمر طولانی تر کمک می کند.
5) اسید فولیک
اسید فولیک یکی از زیر گروه های ویتامین B و شکل مصنوعی ویتامین B9 است که شکل طبیعی آن در سبزیجات، آجیل، لوبیا و سایر غذاها یافت می شود. این ویتامین به رشد سلول ها کمک می کند و از بدن در برابر خطر سکته مغزی و برخی سرطان ها محافظت می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف مکمل های اسید فولیک می تواند خطر سکته مغزی را تا 20 درصد کاهش دهد و در نتیجه به افزایش طول عمر کمک کند.
منبع: eatthis
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
