چند توصیه برای جبران کمبود ویتامین D / چه مدت طول می کشد تا کمبود ویتامین D اصلاح شود؟

به گزارش خبرآنلاین، مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D ممکن است سطح این ویتامین را در بدن افزایش دهد. زرده تخم مرغ، قارچ، غلات غنی شده، شیر و آب میوه های غنی شده با این ویتامین، ماست و جگر گاو گزینه های مفید و موثری در این زمینه هستند. در این میان ماهی های چرب و غذاهای دریایی منبع غنی این ویتامین هستند. هر 100 گرم ماهی تن تقریبا 50 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.

مصرف مکمل ویتامین D یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین D کافی است. ویتامین D به دو شکل بیولوژیکی وجود دارد: D3 و D2.

D2 معمولا از گیاهان و D3 از حیوانات به دست می آید. تحقیقات نشان می دهد که D3 در افزایش و حفظ ویتامین D موثرتر از D2 است.

علاوه بر این، مکمل های منیزیم به جذب و افزایش ویتامین D در بدن کمک می کنند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز بسیار مفید است. زیرا خورشید منبع طبیعی ویتامین D است.

رفع کمبود ویتامین D چقدر طول می کشد

مدت زمان مورد نیاز برای درمان کمبود ویتامین D به سن، سطح کمبود و هر بیماری زمینه ای بستگی دارد. در برخی موارد، پزشک ممکن است مکمل های ویتامین D مانند کوله کلسیفرول را تا 10 هفته برای بزرگسالان تجویز کند، در حالی که کودکان باید این مکمل را حدود 12 هفته برای جبران کمبود ویتامین D مصرف کنند.

منبع: Healthline

۴۷۲۳۲