به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، زمانی که خانم ها وارد دهه 30 سالگی می شوند، به دلیل تغییر در متابولیسم و سطح هورمون ها، باید تمرکز خود را روی حفظ سلامتی، مصرف غذاهایی مانند اسفناج، ماهی چرب، زغال اخته و … کینواآووکادو، ماست یونانی، گردو، سیب زمینی، دانه های چیا و زردچوبه با تامین مواد مغذی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن به تعادل این تغییرات و حمایت از سلامت عمومی کمک می کند.
اسفناج
اسفناج سرشار از آهن، فولات و ویتامین های A و C است که برای حفظ سلامت پوست، مو و استخوان ها ضروری هستند. محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن همچنین با التهاب و استرس اکسیداتیو مبارزه می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
ماهی چرب
ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با کاهش التهاب و همچنین کاهش فشار خون از سلامت قلب حمایت می کنند. همچنین، ماهی های چرب منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و ویتامین D هستند که برای سلامت استخوان ها و حفظ توده عضلانی مفید است.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم است که به بهبود سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کند و منبع عالی ویتامین‌های E، C و K است که از پوست سالم، تقویت سیستم ایمنی و افزایش جذب کمک می‌کند. تبدیل به مواد مغذی می شود.
انار
انار حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است که باعث بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. علاوه بر این، انار سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و فشار خون را کاهش می دهد.
گردو
گردو منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که از سلامت قلب و مغز حمایت می کند و همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی است که خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد و عملکرد شناختی را تقویت می کند.
زردچوبه
زردچوبه حاوی کورکومین است، یک ترکیب ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی که از سلامت مفاصل حمایت می کند، خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد و عملکرد مغز را تقویت می کند. افزودن زردچوبه به رژیم غذایی می تواند به کنترل التهاب نیز کمک کند.
