به گزارش خبرآنلاین، از آنجایی که کاهش وزن ایمن روندی تدریجی است، کاهش وزن 13.5 کیلوگرم ممکن است شش ماه یا بیشتر طول بکشد. اما کارشناسان می گویند وقتی سبک زندگی خود را تغییر دهید و ظاهر و احساس بهتری داشته باشید ارزشش را دارد.
سلامت نیوز در خبری نوشت: کاهش وزن دائمی در واقع به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بستگی دارد. بهترین راه تعیین اهداف ایمن و قابل دستیابی است که می توانید به آنها برسید.
سامانتا هلر، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک می‌گوید: «رژیم‌های مد روز با استانداردهای امروزی کار نمی‌کنند.
محققان می گویند یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی است. همچنین شامل انواع پروتئین ها مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود، محصولات سویا، آجیل و دانه ها می باشد.
یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر کم قند، نمک، چربی های اشباع و ترانس و کلسترول باشد.
اما مهم این نیست که چه می خورید، بلکه این است که چقدر می خورید. افزایش وزن و کاهش وزن به تعداد کالری هایی که می خورید در مقابل تعداد کالری هایی که می سوزانید بستگی دارد.
تحقیقات نشان داده است که حدود 3500 کالری معادل حدود نیم کیلوگرم چربی است. بنابراین، سوزاندن یا کاهش 500 کالری در روز ممکن است منجر به کاهش نیم کیلوگرم در هفته شود. اما این برای همه صادق نیست. اکثر زنان به 1600 تا 2400 کالری در روز نیاز دارند در حالی که مردان به حدود 2000 تا 3000 کالری نیاز دارند. اما اگر اضافه وزن یا چاق هستید، احتمالاً بیش از آنچه توصیه می شود غذا می خورید.
یکی از راه های کاهش کالری، جایگزینی غذاهای پرکالری با غذاهای کم کالری است. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه لاته حدود 268 کالری دارد، در حالی که قهوه سیاه تنها 5 کالری دارد. یک فنجان بستنی شکلاتی 292 کالری دارد در حالی که یک فنجان توت فرنگی تنها 60 کالری دارد. و نیم لیتر نوشابه 200 کالری دارد در حالی که همین مقدار آب گازدار 0 کالری دارد.
شما می توانید این کار را با اکثر غذاها انجام دهید و با کاهش کالری، وزن خود را کاهش دهید.
۲۳۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
