نشستن طولانی‌مدت بدون تحرک؛ خطری پنهان برای سلامت

.

به گزارش خبرگزاری سلامت، سایت سایت تک دیلی در گزارشی اعلام کرد:

به گفته محققان، هر ساعت کم تحرکی با ۹ درصد افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان همراه است و این یافته می تواند نگاه ما را به سبک زندگی روزانه تغییر دهد.

همه ما می دانیم که نشستن زیاد برای سلامتی مضر است، اما نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که تنها میزان نشستن شما مهم نیست، بلکه نحوه نشستن شما نیز مهم است. به عبارت دیگر، نشستن برای ساعات طولانی بدون بلند شدن و حرکت بسیار مضرتر از نشستن با چند دقیقه پیاده روی یا ایستادن است.

این مطالعه که نتایج آن در مجله PLOS Medicine منتشر شد، توسط فردریک هو از دانشگاه گلاسکو در انگلستان و همکارانش انجام شد. محققان داده‌های بیش از 91000 شرکت‌کننده در Biobank بریتانیا را که به مدت هفت روز از دستگاه‌های ردیابی فعالیت استفاده می‌کردند و به طور متوسط ​​بیش از 12 سال سلامت خود را دنبال کردند، تجزیه و تحلیل کردند.

نشستن مداوم چه خطری دارد؟

هر گونه نشستن، دراز کشیدن یا خوابیدن در طول روز عدم تحرک محسوب می شود. فرقی نمی کند پشت میز خود باشید، در ماشین نشسته باشید یا به تلویزیون خیره شوید. برای تجزیه و تحلیل دقیق تر، محققان زمان نشستن را به دو الگوی اصلی تقسیم کردند:

نشستن طولانی مدت: دوره هایی از نشستن که حداقل 30 دقیقه طول می کشد و حداقل 90 درصد آن در حالت نشسته سپری می شود.

نشستن متناوب: دوره‌های کوتاه‌تر نشستن با بیش از 10 درصد فعالیت‌های غیرتحرکی (مانند ایستادن یا راه رفتن) شکسته می‌شود.

یافته‌ها نشان داد افرادی که زمان بیشتری را در حالت نشسته سپری می‌کنند، همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان هستند (۹ درصد افزایش در ساعت). همچنین، این افراد بیشتر در معرض سرطان های مرتبط با چاقی (مانند مری، کبد، کلیه، پانکراس، روده بزرگ، سینه، تخمدان و تیروئید) و سرطان های مرتبط با دیابت نوع 2 قرار داشتند.

حتی حرکات سبک نیز مفید هستند

نکته امیدوارکننده این است که برای کاهش این خطر نیازی به ورزش شدید ندارید. محققان دریافتند که جایگزینی یک ساعت نشستن بدون وقفه با فعالیت بدنی سبک با کاهش 12 درصدی خطر مرگ ناشی از سرطان مرتبط است.

فعالیت سبک شامل حرکات ساده مانند راه رفتن در خانه یا محل کار، انجام کارهای خانه، یا ایستادن و حرکت کوتاه بین دوره های نشستن است. این وقفه های حرکتی کوتاه می تواند به بدن در تنظیم قند خون، چربی ها و متابولیسم بدن کمک کند. فرآیندهایی که در طول بی حرکتی طولانی مدت مختل می شوند.

به گفته محققان، تأثیر نشستن بر سلامتی به کل زمان محدود نمی شود. اما نحوه توزیع این زمان در روز نیز مهم است. این یافته از نظر بیولوژیکی مهم است، زیرا مطالعات تجربی نشان داده است که قطع نشستن طولانی مدت با چند دقیقه حرکت می تواند پاسخ های متابولیک بدن را در مقایسه با نشستن بدون وقفه بهبود بخشد.

چند بار و چگونه حرکت کنیم؟

کارشناسان توصیه می کنند که افراد در هر 30 تا 45 دقیقه حداقل 1 تا 2 دقیقه به فعالیت هایی مانند ایستادن، راه رفتن یا حرکات کششی بپردازند. این وقفه های کوتاه می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته باشد.

ایستادن به جای نشستن نیز مفید است، اما حرکت و راه رفتن حتی بهتر از ایستادن است. زیرا باعث افزایش جریان خون و فعال شدن عضلات می شود.

محدودیت ها و توصیه های عملی

محققان تاکید می کنند که این مطالعه رابطه علت و معلولی را اثبات نمی کند. همچنین، شرکت کنندگان در این پژوهش عمدتاً از افرادی تشکیل شده اند که به طور کلی سالم تر و فعال تر از جمعیت عمومی هستند و این ممکن است نتایج را تحت تأثیر قرار دهد. از سوی دیگر، ردیاب‌های فعالیت تنها به مدت هفت روز مورد استفاده قرار گرفتند که ممکن است به طور کامل عادات طولانی مدت افراد را منعکس نکند.

با وجود این محدودیت ها، این تحقیق به شواهد فزاینده ای اضافه می کند که ورزش منظم به تنهایی برای جبران اثرات مضر نشستن طولانی مدت کافی نیست. یک فرد ممکن است تمام توصیه های ورزشی را رعایت کند، اما همچنان ساعات زیادی از روز را بدون حرکت بنشیند.

پیام اصلی این مطالعه این نیست که افراد باید هر ساعت نشستن را با ورزش سنگین جایگزین کنند. بلکه تاکید می کند که انجام فعالیت های سبک و بدون زحمت در طول روز، به خصوص زمانی که پشت میز یا مبل خود می نشینید، می تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت افراد ایجاد کند.

محققان به این نتیجه رسیدند که توصیه‌های بهداشتی کنونی عمدتاً بر ورزش سنگین یا با شدت متوسط ​​متمرکز است، اما یافته‌های ما نشان می‌دهد که نباید حرکات سبک را نادیده گرفت. در آینده، مطالعات بالینی به ما کمک می‌کند تا فراتر از توصیه‌های کلی برویم و استراتژی‌های شخصی‌سازی شده برای قطع زمان نشستن ارائه کنیم.