به گزارش خبرآنلاین، درمانگران اختلال خواب و کارشناسان سلامت روان کم نیستند که معتقدند ساعت 3 یا 4 صبح بدترین زمان برای بیدار شدن در شب است. ساعاتی که بسیاری از ما ناگهان از خواب بیدار می شویم و هنوز دلیل آن را نمی دانیم.
ایسنا در خبری نوشت: «گرگ موری» مدیر مرکز سلامت روان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا می نویسد: گاهی به شوخی می گویم تنها خوبی بیدار شدن در ساعت 3 بامداد است که اصلا عادت خوبی نیست. ، این است که مثال بارز آن به ما یک مشکل جدی می دهد.
اما پشت این عادت فراگیر چیست، عادتی که از هر سه نفر ما یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد؟ موری توضیح می‌دهد: «وقتی خوب می‌خوابیم، این نوع پرش‌های خواب به راحتی نداریم، اما اگر کمی استرس داشته باشیم، ممکن است در حالت کاملاً هوشیار از خواب بیدار شویم.»
البته استرس تنها عاملی نیست که می تواند ما را در ساعت 3 صبح بیدار کند. برنامه زندگی نامنظم و کمبود هوای تازه در محیط خواب باعث می شود که شما ساعت 3 یا 4 صبح از خواب بیدار شوید.
«استفانی رومیشفسکی» فیزیولوژیست خواب برای رفع این عادت مخرب و اشتباه توصیه کرد: هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکنید به رختخواب نروید.
وی تصریح کرد: سعی کنید به طور منظم ورزش کنید و صبح ها در معرض نور خورشید باشید. روابط اجتماعی خود را نیز حفظ کنید. به این ترتیب مغز ما متوجه خواهد شد که شب تنها فرصت خواب است.
بنابراین، دلایل بیدار شدن ما در شب مشخص است، اما چرا ساعت 3 یا 4 صبح است؟ اکثر ما معمولاً بین 11 تا 12 شب می خوابیم و بین 7 تا 8 صبح از خواب بیدار می شویم. 3 یا 4 بامداد در میانه این فاصله زمانی است. در طول شب، خواب ما بین خواب سبک و سنگین، دوره های تقسیم شده توسط حرکت سریع چشم (REM) و موارد دیگر تقسیم می شود.
به گزارش یورونیوز، آنیسا داس، دستیار مدیر برنامه درمان بی خوابی در مرکز پزشکی Wexner در اوهایو، توضیح داد: «هر مرحله از خواب آستانه متفاوتی برای بیدار شدن آسان دارد. وی افزود: با نزدیک شدن به صبح، مدت زمانی که در خواب با حرکات سریع چشم صرف می کنیم افزایش می یابد. این بدان معناست که ما زمان بیشتری را در خواب نسبتاً سبک و رویایی می گذرانیم.
مایکل کی اسکالین، دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس، گفت: برخی از این بیداری ها ممکن است به دلیل رویاهای ناراحت کننده باشد. این اضطراب می تواند به دلیل کارهای ناتمام باشد که مغز را درگیر می کند.
او توصیه می کند که نگه داشتن یک دفترچه در کنار تخت خود و یادداشت همه چیز در لیست کارهایتان می تواند به کاهش اضطراب شما و کاهش بیداری های شبانه کمک کند. به عبارت ساده، این بدان معناست که قبل از خواب، مدتی را به مرور وقایع روز گذشته اختصاص دهید و برای فردا برنامه ریزی کنید تا در هنگام خواب چیزی به ذهنتان نرسد که باعث نگرانی و بیدار شدن شما شود.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
